Sursa foto: Pexels
Te confrunți cu erupții persistente, care, pur și simplu, nu dispar? Dieta ta ar putea fi, potrivit healthshots.com, vinovatul ascuns din spatele acneei hormonale. Iată ce să mănânci și ce să eviți, pentru a avea o piele curată.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Te-ai întrebat vreodată de ce apar coșurile mai ales în anumite perioade ale lunii? Ar putea fi vorba de acnee hormonală. Spre deosebire de acneea obișnuită, aceasta este legată de dezechilibre interne, în special de fluctuațiile hormonale (precum androgenii), care duc la producție excesivă de sebum, pori înfundați și inflamație. Stresul, pubertatea, sindromul ovarelor polichistice (SOP), somnul deficitar și anumite medicamente pot declanșa, de asemenea, acnee hormonală – dar un factor adesea trecut cu vederea este alimentația.
Alimentația poate reduce sau agrava acneea
Ceea ce mănânci poate reduce acneea sau, dimpotrivă, o poate agrava. Așadar, să vedem ce alimente te pot ajuta să ai o piele curată și pe care ar trebui să le eviți.
Persoanele cu acnee hormonală observă adesea erupții în următoarele momente:
- Înainte sau în timpul menstruației
- În timpul sau după sarcină
- După începerea sau oprirea pilulelor anticoncepționale
- În timpul perimenopauzei sau menopauzei
Deși nu este întotdeauna ușor de spus dacă acneea este cauzată de hormoni, momentul apariției poate oferi indicii importante.
Alimente recomandate în acneea hormonală
1.Alimente bogate în fibre – Ajută la sănătatea intestinului, echilibrarea hormonilor și reducerea vârfurilor de insulină, contribuind astfel la o piele curată.
Exemple:
- Fructe: fructe de pădure, grepfrut, portocale, mere, cireșe, banane, pere, struguri, piersici
- Legume: broccoli, spanac, kale, ardei, dovlecel, conopidă, morcovi, sfeclă
- Cereale integrale și legume amidonoase: cartofi dulci, quinoa, orez brun, ovăz, hrișcă
2.Grăsimi sănătoase – Omega-3 au efect antiinflamator. Surse vegetale: ulei de măsline, avocado, unt de arahide, nuci, semințe (în special de in, chia, nuci). Surse animale: ouă, pește gras (somon, sardine).
3.Alimente cu indice glicemic scăzut – Ajută la reglarea zahărului din sânge și a insulinei, reducând astfel activitatea hormonală excesivă.
Alege: ovăz, orez brun, leguminoase, fructe (fructe de pădure, mere, banane), semințe, cartofi dulci.
4.Probiotice și alimente fermentate – Îmbunătățesc flora intestinală și echilibrul hormonal.
Include: iaurt, chefir, murături, paneer, kimchi, idli, dosa, dhokla, varză murată.
5.Zinc și vitaminele A și E
- Zincul: reglează sebumul și reduce inflamația – surse: semințe de dovleac, năut, caju
- Vitamina A: repara pielea – surse: morcovi, spanac
- Vitamina E: antioxidant puternic – surse: migdale
Alte alimente utile:
- Leguminoase: linte, năut, fasole neagră, fasole roșie
- Condimente antiinflamatoare: turmeric, scorțișoară, piper negru, usturoi, ghimbir, ardei iute
- Proteine de calitate: somon, tofu, carne slabă, ouă
- Roșii – bogate în licopen
- Alternative vegetale la lactate: lapte de migdale, cocos, caju
- Băuturi neîndulcite: apă, ceai verde, ceai de hibiscus, apă cu lămâie
Alimente de evitat în acneea hormonală
1.Alimente cu indice glicemic ridicat și rafinate – Dulciuri, pâine albă, cereale cu zahăr, prăjituri, sucuri – cresc rapid glicemia și generează dezechilibru hormonal.
2.Produse lactate – Mai ales cele provenite de la animale tratate hormonal – pot contribui la dezechilibre hormonale. Optează pentru lapte vegetal (migdale, ovăz).
3.Zahăr în exces și băuturi zaharoase – Inflamator puternic – perturbă hormonii. Evită: sucuri carbogazoase, dulciuri, alimente procesate cu zahăr adăugat.
4.Alcool și cofeină în exces – Suprasolicită ficatul și afectează metabolismul hormonal. Pot perturba digestia și agrava starea pielii.
5.Alimente ultra-procesate – Fast-food, mâncăruri congelate, snacksuri – sărace în nutrienți, pot agrava acneea. Alege alimente integrale și naturale.
Așadar, evitați aceste alimente și alegeți variantele sănătoase pentru a gestiona acneea hormonală în mod eficient!
