Cei mai importanți micronutrienți pe care trebuie să-i incluzi în dieta ta pentru o sănătate mai bună / Alimentele în care se găsesc / Magneziul, implicat în peste 300 de reacții biochimice din organism

Când vine vorba de menținerea unei stări de sănătate optime, este esențial să aveți o dietă echilibrată și bogată în micronutrienți.

Micronutrienții sunt vitaminele și mineralele esențiale de care organismul dumneavoastră are nevoie în cantități mici pentru a funcționa corect. În timp ce macronutrienții – cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile – fură adesea lumina reflectoarelor, micronutrienții joacă un rol la fel de crucial în susținerea diferitelor funcții corporale și în promovarea sănătății generale, transmite publicația Young By Choice.

Mai jos sunt unii dintre cei mai importanți micronutrienți pe care trebuie să-i includeți în dieta dumneavoastră pentru o sănătate mai bună:

1. Vitamina D: Cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, vitamina D este esențială pentru menținerea oaselor și a dinților puternici, precum și pentru susținerea funcției imunitare. De asemenea, joacă un rol în reglarea stării de spirit și în reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.

Surse de vitamina D: peștele gras, produsele lactate îmbogățite și expunerea la lumina soarelui.

2. Vitamina C: Acest antioxidant puternic este cunoscut pentru proprietățile sale de stimulare a sistemului imunitar și pentru capacitatea sa de a reduce stresul oxidativ din organism. Vitamina C este, de asemenea, esențială pentru formarea colagenului, care este important pentru sănătatea pielii, a părului și a unghiilor.

Surse de vitamina C: citricele, fructele de pădure, ardeii și verdele cu frunze închise.

3. Magneziul: Magneziul este implicat în peste 300 de reacții biochimice din organism, inclusiv în producția de energie, funcția musculară și menținerea unui ritm cardiac sănătos. De asemenea, joacă un rol în sănătatea oaselor și în funcția nervoasă.

Citește și: 7 alimente care conțin enzime digestive naturale

Surse de magneziu: nucile, semințele, cerealele integrale și verdețurile cu frunze.

4. Fierul: Fierul este esențial pentru producerea de globule roșii și pentru transportul oxigenului în tot corpul. O deficiență de fier poate duce la oboseală, slăbiciune și afectarea funcției imunitare.

Surse de fier: carnea roșie, carnea de pasăre, fasolea și verdețurile cu frunze închise.

5. Zincul: Zincul este important pentru funcția imunitară, vindecarea rănilor și sinteza ADN-ului. De asemenea, joacă un rol în percepția gustului și a mirosului.

Surse de zincul: stridiile, carnea roșie, carnea de pasăre, nucile și semințele.

6. Vitaminele B: Vitaminele B, inclusiv B3 (niacina), B6, B12 și acidul folic, sunt importante pentru producția de energie, formarea globulelor roșii și funcționarea creierului. Ele joacă, de asemenea, un rol în metabolism și în susținerea unui sistem nervos sănătos.

Surse de vitamine B: carnea, peștele, produsele lactate, cerealele integrale și verdețurile cu frunze.

7. Acizii grași omega-3: Deși nu sunt, din punct de vedere tehnic, micronutrienți, acizii grași omega-3 sunt grăsimi esențiale care au proprietăți antiinflamatorii și sunt importante pentru sănătatea creierului, sănătatea inimii și reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și artrita.

Sursele de omega-3: peștele gras precum somonul, nucile, semințele de in și semințele de chia.

Încorporarea unei varietăți de alimente bogate în nutrienți în dieta dumneavoastră este cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți o cantitate adecvată de micronutrienți. Consumul multor sortimente de fructe și legume, împreună cu proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase, vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de micronutrienți și să susțineți sănătatea și bunăstarea generală.

Sursa foto: Pexels / Nadin Sh