Sursa foto: Pexels
Semințele de dovleac, deși mici, sunt extrem de bogate în nutrienți și oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Acestea sunt o gustare populară în timpul toamnei, însă efectele lor pozitive asupra organismului se extind mult dincolo de simpla atracție sezonieră. Consumul regulat de semințe de dovleac poate avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii, digestiei și chiar a somnului. Așadar, dacă te-ai întrebat vreodată ce efecte poate avea asupra corpului tău consumul acestor semințe, iată tot ce trebuie să știi despre ele și cum le poți integra în dieta ta zilnică, conform Eating Well.
Protecție împotriva inflamațiilor și susținerea sănătății inimii
Una dintre cele mai remarcabile calități ale semințelor de dovleac este capacitatea lor de a combate inflamațiile din organism. „Lignanii din semințele de dovleac reduc inflamația și acționează ca antioxidanți puternici, ajutând la scăderea riscului de cancer”, explică Pam Hartnett, dietetician. Acești compuși blochează dezvoltarea vaselor de sânge care alimentează tumorile, contribuind la încetinirea creșterii acestora.
Pe lângă efectul antiinflamator, semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de nutrienți esențiali pentru sănătatea inimii. „Semințele de dovleac sunt o gustare versatilă care poate ajuta la creșterea sănătății inimii și la menținerea unui nivel echilibrat al zahărului din sânge”, afirmă Jessi Holden, dietetician. Aceste semințe sunt bogate în proteine vegetale și magneziu, un mineral cunoscut pentru capacitatea sa de a regla tensiunea arterială, conform Asociației Americane a Inimii.
Beneficii pentru sistemul imunitar și somn
Semințele de dovleac joacă, de asemenea, un rol important în susținerea sistemului imunitar datorită conținutului lor de zinc. „Proteinele și magneziul susțin nivelul de energie și mențin sistemul imunitar puternic”, spune Holden. Zincul este esențial pentru scurtarea duratei unei răceli, oferind astfel un impuls natural sistemului tău de apărare.
Dacă suferi de insomnie sau stări de neliniște, semințele de dovleac ar putea fi o soluție naturală pentru un somn mai liniștit. „Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de triptofan, un aminoacid care poate ajuta la producerea serotoninei și melatoninei, hormoni importanți pentru un somn odihnitor”, spune Amy Beney, dietetician și specialist în diabet. O mână de semințe înainte de culcare ar putea face diferența pentru un somn de calitate.
Prevenirea constipației
Zincul din semințele de dovleac joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea reproductivă masculină. Acest mineral esențial sprijină motilitatea spermatozoizilor și sănătatea prostatei, iar un consum regulat poate ajuta la menținerea unui nivel optim de testosteron. Teresa Romano, dietetician specializat în sănătatea femeilor, subliniază că semințele de dovleac pot avea un impact semnificativ asupra sănătății reproductive datorită concentrației mari de zinc.
În plus, semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de fibre, ceea ce le face ideale pentru prevenirea constipației. Fibrele alimentare promovează mișcările intestinale regulate, iar magneziul conținut în semințe acționează ca un laxativ natural, ajutând la menținerea unui sistem digestiv sănătos.
Cum să integrezi semințele de dovleac în dieta ta zilnică
Datorită versatilității lor, semințele de dovleac pot fi ușor integrate în diverse feluri de mâncare. Le poți presăra peste salate, amesteca în smoothie-uri sau chiar folosi ca topping crocant pentru iaurt și fulgi de ovăz. De asemenea, le poți prăji cu diverse condimente pentru o gustare sățioasă și crocantă. Patricia Kolesa, dietetician, recomandă semințele de dovleac ca un adaos perfect pentru salatele calde de toamnă sau pentru supe.
