Foarte mulți oameni nu dorm suficient și din această cauză se simt obosiți și lipsiți de energie în timpul zilei. Există, din fericire, unele alimente și băuturi despre care nutriționiștii spun că pot crește nivelul de energie, transmite CNBC.
Acestea sunt cele patru tipuri de alimente care sunt cheia pentru mai multă energie, conform experților:
Carbohidrați complecși
Carbohidrații simpli, inclusiv pâinea albă, se descompun rapid în zahăr și duc instantaneu la creșteri ale zahărului din sânge, a spus dr. Nancy Rahnama, nutriționist clinic.
„Și orice creștere va duce la o prăbușire”, a adăugat Rahnama. „Această prăbușire și ardere pe tot parcursul zilei duc la oboseală, iritabilitate, schimbări de dispoziție, dureri de cap, foame [și] dorințe”, a mai spus ea.
Carbohidrații complecși, spre deosebire de cei simpli, sunt „digerați mai lent și furnizează o eliberare mai lentă a glucozei în fluxul sanguin”, conform Asociației Americane a Inimii.
Consumul de carbohidrați complecși la micul dejun te poate ajuta să te simți energizat pe tot parcursul zilei, a spus dieteticianul înregistrat Maya Feller.
Carbohidrații complecși pe care Feller și alți experți recomandă să îi mănânci pentru mai multă energie sunt:
- Pâine integrală
- Cartofi dulci
- Ovăz
- Semințe de dovleac
- Mere
- Năut
Alimente bogate în fibre
Toți putem adăuga mai multe fibre în dieta noastră. Un studiu recent arată că majoritatea oamenilor nu consumă suficiente fibre. Consumul de alimente bogate în fibre în primele ore ale zilei poate fi o soluție excelentă pentru mai multă energie, conform lui Rahnama.
Iată câteva alimente bogate în fibre recomandate de nutriționiști:
- Fructe de pădure
- Quinoa
- Prune
- Spanac și alte frunze verzi
Grăsimi sănătoase pentru inimă
Un grup alimentar obișnuit despre care nutriționiștii spun că poate servi ca un excelent furnizor de energie sunt grăsimile sănătoase pentru inimă.
Alimentele bogate în acizi grași omega-3 susțin sănătatea creierului, iar peștele gras precum somonul și sardinele pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce nivelurile de depresie, a declarat Patricia Bannan, dietetician și nutriționist, pentru CNBC.
Depresia poate reduce nivelurile tale de energie și poate interfera cu capacitatea ta de a fi productiv.
Bannan a subliniat, de asemenea, că grăsimile nesaturate „ar putea ajuta la menținerea inflamației la distanță și la reducerea tensiunii arteriale, ceea ce este important pentru sănătatea creierului”.
Grăsimile sănătoase pentru inimă pe care le poți lua în considerare sunt:
- Avocado
- Tofu
- Măsline
- Sardine
- Ciocolată neagră
- Somon
Apă
Acest sfat poate părea simplu, dar hidratarea adecvată crește nivelul de energie. Senzația de deshidratare poate afecta starea ta de spirit și te poate face să te simți lent, conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA.
Pe de altă parte, consumul suficient de apă pe tot parcursul zilei poate ajuta la „menținerea nivelurilor de energie prin menținerea mușchilor noștri energizați”, a spus Lauren Manaker, dietetician nutriționist.
„Juriul” se pronunță încă, însă, cu privire la cât de multă apă ar trebui să bei în fiecare zi, mai ales luând în considerare diferiți factori precum cantitatea de activitate fizică în care te implici. Dar nu strică să bei un pahar în plus când te simți obosit.
