Acestea sunt cele mai bune și cele mai rele gustări de dinainte de culcare pentru metabolism și somn, susțin 3 experți în sănătate / Înghețata seara poate duce la îngrășare

Experții în sănătate subliniază faptul că alegerea gustărilor potrivite înainte de culcare poate avea un impact semnificativ asupra metabolismului, calității somnului și sănătății generale. Potrivit Dr. Michael Lahey (medic), Dr. Michael O. McKinney (medic) și Dr. Kubanych Takyrbashev (nutriționist), anumite gustări susțin metabolismul și recuperarea musculară, în timp ce altele pot perturba somnul și încetini procesele de ardere a grăsimilor, relatează revista SHEFinds.

Printre cele mai bune opțiuni se numără iaurtul grecesc cu fructe de pădure, lăudat pentru conținutul său ridicat de proteine, care ajută la recuperarea musculară, și probioticele sale, care susțin digestia și echilibrul glicemiei. Fructele de pădure, bogate în antioxidanți și fibre, contribuie în continuare la sănătatea metabolică.

O altă gustare recomandată sunt migdalele sau nucile, care sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și magneziu. Magneziul, în special, ajută la relaxarea mușchilor și îmbunătățește calitatea somnului. Aceste nuci ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la promovarea arderii grăsimilor pe tot parcursul nopții.

Pe de altă parte, gustările precum înghețata și chipsurile sau biscuiții sunt descurajate. Înghețata, deși reconfortantă, este încărcată cu zahăr și grăsimi, care pot crește nivelul zahărului din sânge, pot perturba somnul și pot contribui la creșterea în greutate. Dr. Kubanych avertizează că somnul insuficient exacerbează problemele metabolice.

Chipsurile și biscuiții sunt, de asemenea, alegeri greșite din cauza carbohidraților lor rafinați, a grăsimilor nesănătoase și a conținutului ridicat de sodiu. Dr. McKinney remarcă faptul că aceste gustări pot duce la balonare, inflamație și perturbarea metabolismului.

Pe scurt, pentru un metabolism mai sănătos și un somn mai bun, experții recomandă să optați pentru gustări bogate în nutrienți, cum ar fi iaurtul și nucile, în locul dulciurilor zaharoase sau prelucrate.

Citește și: O cercetătoare în nutriție de la King’s College ne spune cum mănâncă pentru a evita scăderea glicemiei după-amiaza, care duce la oboseală, pofte și toane / Secretul stă în micul dejun