Cu toții știm că trebuie să avem trei mese importante pe zi. Dar majoritatea dinte noi avem nevoie și de mici gustări între mese. Dar secretul este ca aceste mici gustări să fie alimente sănătoase, pentru a nu risca să luăm în greutate sau să ne abatem de la o dietă sănătoasă.
Acum, problema este: care sunt acele alimente sănătoase, care pot fi acceptate de nutriționiști.
Astăzi sunt mii de „gustări” pe care le putem obține în supermarket, dar multe dintre ele nu sunt în totalitate bune pentru sănătatea noastră, fiind alimente ultraprocesate, cu un conținut ridicat de sare, zahăr sau grăsimi, care nu sunt recomandate.
Este în regulă să cădem în tentația de a mânca o chiflă sau o pungă de chipsuri absolut ocazional. Însă cel mai bun lucru de făcut pentru a avea grijă de noi este să alegem gustările sănătoase, care conțin nutrienți de calitate.
Pentru a ne oferi câteva idei, fie că să bem la serviciu sau oriunde, nutriționiștii dau exemple de gustări sănătoase.
Trei alimente sănătoase
Fructele sunt întotdeauna o opțiune bună de gustat între mese, dar, dacă sunteți în căutarea unor variante diferite, acestea trei sunt foarte recomandate.
-
Nuci și oleaginoase
Nucile sunt o gustare nutritivă ideală, oferind echilibrul perfect de grăsimi sănătoase, proteine și fibre.
Sunt legate de numeroase beneficii pentru sănătate și sunt foarte sățioase. Studiile sugerează că consumul moderat de nuci vă poate ajuta să slăbiți. Deoarece au un conținut ridicat de calorii, urmăriți să rămâneți la aproximativ 1/4 cană (30 de grame) pe zi.
-
Iaurt grecesc cu fructe de pădure
Iaurtul grecesc este bogat în proteine, iar fructele de pădure sunt una dintre cele mai bune surse de antioxidanți din jur.
Adăugați un amestec de fructe de pădure colorate diferit la iaurt pentru a obține o gamă largă de nutrienți – și un amestec al aromelor lor dulci și acidulate.
-
Budincă de chia
Semințele de chia sunt încărcate cu fibre și foarte nutritive, conțin acizi grași omega-3 și proteine pe bază de plante.
Deși nu au multă aromă, semințele de chia capătă o consistență asemănătoare jeleului atunci când sunt înmuiate în lichid, făcându-le un ingredient excelent pentru budinci.
Acestea sunt doar trei dintre recomandări, însă nutriționiștii mai enumeră o serie întreagă de gustări sănătoase, care pot fi consumate fără emoții. De exemplu, un ou fiert tare, roșii cu mozzarella, evident, fructe, felii de castravete cu humus, ciocolată neagră, felii de măr cu unt de alune etc. Exemplele pot continua, însă nu trebuie scăpat din vedere faptul că acestea trebuie să fie mici gustări, deci atenție la cantitate.
