Sursa foto: Dreamstime
Eliminarea kilogramelor în plus necesită ambiție, consistență și obiceiuri eficiente, mai ales dimineața, când se stabilește tonul pentru întreaga zi. Iată șapte rutine matinale susținute de știință și recomandate de dieteticieni autorizați, care pot ajuta la pierderea în greutate, potrivit publicației EatingWell:
Bea apă: Hidratarea este esențială pentru funcționarea optimă a organismului, iar începerea zilei cu apă poate sprijini metabolismul și digestia. Cu toate acestea, este important de înțeles că, deși hidratarea ajută la pierderea în greutate, nu este o soluție unică.
Găsește timp pentru mișcare: Exercițiile fizice de dimineață, fie că este vorba de o plimbare rapidă, exerciții de întindere sau de o sesiune de yoga, pot stimula metabolismul și îmbunătăți starea de spirit, sporind nivelul de energie pe parcursul zilei. Activitățile în aer liber îmbunătățesc, de asemenea, bunăstarea mentală și ajută la reglarea ritmului circadian, ambele fiind esențiale pentru gestionarea greutății.
Mănâncă un mic dejun bogat în proteine: Un mic dejun bogat în proteine promovează sațietatea și stabilizează nivelurile de zahăr din sânge, reducând pofta de mâncare mai târziu. Alimente precum iaurtul grecesc, ouăle sau bolurile cu cereale integrale te pot menține sătul mai mult timp și te pot ajuta să eviți supraalimentarea pe parcursul zilei.
Planifică-ți mesele: Să petreci câteva minute pentru a-ți planifica mesele poate duce la alegeri mai sănătoase și economii de bani. Asigură-te că fiecare masă include proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Poți folosi ca ghid farfuria pentru alimentație sănătoasă de la Harvard.
Practică meditația: Meditația sau exercițiile de respirație profundă pot reduce semnificativ stresul, care este un factor crucial în pierderea în greutate. Reflectarea asupra motivațiilor tale și stabilirea intențiilor pentru ziua respectivă pot întări angajamentul față de obiectivele tale.
Evită băuturile îndulcite cu zahăr: Începerea zilei cu băuturi bogate în zahăr poate duce la căderi de energie și la creșterea senzației de foame. Optează pentru băuturi cu puțin sau fără zahăr, cum ar fi apa, cafeaua sau ceaiul neîndulcit, pentru a evita fluctuațiile de energie care pot submina eforturile tale de slăbire.
Începe-ți ziua cu fibre: Includerea alimentelor bogate în fibre în micul dejun ajută la promovarea sațietății și a unei digestii sănătoase. Alimentele precum fructele, nucile, semințele și cerealele integrale sunt surse excelente de fibre care te pot menține sătul mai mult timp.
Sursa foto: Aleksey Satyrenko | Dreamstime.com
