Foto: Pixabay
Aceste medicamente pentru slăbit au efectul de a scădea pofta de mâncare. De aceea este important să vă asigurați că dieta conține nutrienții de care organismul are nevoie, arată Eating Well.
National Institutes of Health raportează că aproximativ 1 din 3 adulți din SUA sunt supraponderali, iar 2 din 5 sunt obezi. Având în vedere că atât de mulți americani se luptă cu greutatea lor, nu este de mirare că National Health and Nutrition Examination Survey arată că, în medie, aproape jumătate dintre adulții americani încearcă să piardă în greutate. Iar cea mai ușoară metodă este apelarea la pastile.
Nu este un secret faptul că pierderea în greutate este o afacere mare. Dar, în marea de diete și de produse pentru pierderea în greutate (unele discutabile), există și medicamente pe bază de rețetă valide și susținute științific care ajută la pierderea în greutate pentru cei care se luptă cu obezitatea și cu afecțiunile legate de greutate. Unele dintre medicamentele comune prescrise pentru pierderea în greutate sunt liraglutida (Saxenda), naltrexona-bupropion (Contrave), orlistat (Xenical), fentermina, semaglutida (Wegovy) și tirzepatida (Mounjaro).
Primul pas pentru a pierde în greutate
Deși medicamentele pentru scăderea în greutate nu înlocuiesc o dietă sănătoasă și exercițiile fizice, acestea pot fi utilizate ca un instrument pentru a ajuta la îmbunătățirea bunăstării anumitor persoane cu obezitate. Dieteticienii și nutriționiștii explică ce ar trebui să luați în considerare privind ceea ce mâncați și ce beți, atunci când luați aceste medicamente.
Medicamentele pentru scăderea în greutate funcționează toate ușor diferit, spune dieteticianul Nicole Rodriguez, din New York. Aceste medicamente reduc numărul total de calorii pe care le consumați sau afectează absorbția anumitor nutrienți, spune ea.
De exemplu, Rodriguez explică faptul că medicamentele pentru pierderea în greutate precum liraglutida, fentermina, semaglutida și tirzepatida suprimă pofta de mâncare prin modificarea hormonilor legați de foame și sațietate. Pe de altă parte, alte medicamente, precum orlistat, inhibă absorbția grăsimilor alimentare. În loc să absorbiți calorii din grăsimi, mai multe grăsimi trec în intestine și sunt eliminate din organism.
La ce să fiți atent când luați astfel de medicamente
Este facil să iei niște pastile și să scapi de kilogramele în plus. Dar această metodă nu este o recomandare pentru toată lumea
Profesioniștii din domeniul sănătății folosesc adesea clasificarea indicelui de masă corporală (IMC) de peste 30 pentru a clasifica o persoană ca fiind obeză sau de peste 25 IMC pentru a clasifica o persoană ca fiind supraponderală. Însă acum știm că IMC nu este întotdeauna o măsură fiabilă pentru sănătatea cuiva, deoarece nu indică volumul de grăsime din organism.
Persoanele cu un corp mai mare pot să se confrunte cu probleme de sănătate legate de greutate (cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, guta și alte afecțiuni, după cum se menționează de Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale) sau au dificultăți în a pierde în greutate, chiar și după ce a încercat să își schimbe dieta și să facă exerciții fizice. Atunci, medicamentele pentru pierderea în greutate pot fi benefice.
Cu toate acestea, medicamentele pentru pierderea în greutate nu reprezintă singure răspunsul. Astfel, în timp ce aceste medicamente pot oferi sprijin, acestea nu înlocuiesc obiceiurile sănătoase. „Este important să recunoaștem că fiecare dintre aceste medicamente va fi îmbunătățit de o dietă echilibrată și de o activitate fizică adecvată”, spune Rodriguez. „Deoarece multe dintre aceste medicamente acționează pentru a suprima pofta de mâncare, obținerea celor mai multe beneficii nutriționale pentru fiecare ocazie de a mânca este o strategie sănătoasă”, spune ea.
Nu există o abordare unică pentru a vă planifica dieta în timp ce luați medicamente pentru pierderea în greutate. Colaborarea cu un nutriționist este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că nevoile dvs. nutritive specifice sunt îndeplinite în timpul pierderii în greutate. Cu toate acestea, gândiți-vă să vă planificați dieta ținând cont de aceste sfaturi.
Prioritizați proteinele
A spune că proteinele sunt un fel de afacere mare ar fi un eufemism. Proteinele sunt esențiale pentru funcționarea fiecărei celule din organism, inclusiv celulele osoase, sanguine, cartilaginoase, musculare și cutanate. În plus, proteinele servesc ca element de bază pentru hormoni, enzime și vitamine. De asemenea, sunt esențiale pentru repararea și refacerea masei musculare slabe, care este esențială pentru succesul oricărui regim de slăbire, spune Rodriguez.
Necesarul de proteine diferă în funcție de vârstă, sex, înălțime, greutate și nivel de activitate. Cu toate acestea, un ghid general este de a viza cel puțin 20 de grame de proteine pe masă, și până la 35 de grame, sugerează dietetician nutriționist înregistrat Lauren Harris-Pincus, M.S., RDN, fondator al NutritionStarringYOU și autor al The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook. Această cantitate poate ajuta la limitarea pierderii musculare care are loc atunci când slăbiți.
Puneți accentul pe produse
Fructele și legumele furnizează fibre, vitamine, minerale și antioxidanți care oferă beneficii ce se extind dincolo de pierderea în greutate.
Fibrele sunt esențiale în special în timpul pierderii în greutate. „Aproape 95% dintre americani nu obțin din dietă necesarul de fibre și este și mai important să obțineți fibre atunci când luați aceste medicamente”, spune Harris-Pincus. „Rămâneți la fibre din alimente, nu din suplimente (atunci când este posibil), deoarece alimentele bogate în fibre sunt o comoară de vitamine, minerale și antioxidanți și fitonutrienți care promovează sănătatea.”
Rodriguez recomandă alegerea legumelor fără amidon. „Dacă nu v-ați descurcat întotdeauna foarte bine cu legumele, procedați încet cu un plan de creștere în timp”, spune Rodriguez. Acest lucru se datorează faptului că creșterea prea rapidă a aportului de fibre poate provoca efecte secundare neplăcute, cum ar fi gaze și balonare, care pot, de asemenea, să vă afecteze senzația de foame și de sațietate. Există modalități simple de a integra mai multe fibre în dietă.
Concentrați-vă asupra cerealelor integrale
Nu trebuie să eliminați carbohidrații – în special cerealele integrale, care oferă mai multe fibre și pot ajuta la sațietate în comparație cu omologii lor rafinați.
O meta-analiză din 2023 în The American Journal of Clinical Nutrition a demonstrat beneficiile pentru sănătate a consumului de cereale integrale, în prevenirea bolilor cardiovasculare și moartea din orice cauză.
Includeți lactatele
Cu excepția cazului în care aveți un motiv medical special pentru a evita lactatele (cum ar fi o alergie la lapte sau intoleranță la lactoză), nu este nevoie să eliminați alimentele lactate din dieta dumneavoastră.
Alimentele lactate sunt pline de nutrienți, inclusiv calciu și vitamina D. „Calciul și vitamina D sunt două substanțe nutritive îngrijorătoare în dieta americană. Produsele lactate sunt o sursă fabuloasă de aceste vitamine și minerale care protejează oasele, precum și de proteine necesare pentru a susține creșterea musculară și a reduce pierderea musculară care poate însoți pierderea în greutate”, spune Harris-Pincus.
Mențineți-vă hidratat
Asigurați-vă că sunteți hidratat corespunzător. Un efect secundar frecvent al medicamentelor pentru pierderea în greutate este constipația. Harris-Pincus sugerează să beți 2 până la 3 litri de apă pe parcursul zilei.
Și momentul în care beți apă contează. „Deoarece satisfacerea nevoilor nutriționale ar putea fi deja o provocare din cauza suprimării apetitului de către aceste medicamente, este posibil să doriți să vă reconsiderați strategia de hidratare. Dacă consumați trei mese pe zi, ați putea beneficia de consumul de apă între mese. Dacă mesele mai mici și mai frecvente funcționează mai bine pentru dumneavoastră, luați în considerare mici înghițituri de apă în timpul mesei, având grijă să nu vă umpleți cu apă”, spune Rodriguez.
Precauții și considerații
La fel cum v-ați face temele înainte de a lua orice medicament pe bază de prescripție medicală, același lucru este valabil și pentru administrarea medicamentelor pentru pierderea în greutate. Fiți conștienți de efectele secundare pe care le pot provoca, cum ar fi potențialele deficiențe nutritive de vitamine liposolubile. Medicul dumneavoastră sau dieteticianul înregistrat vă poate recomanda să luați suplimente de anumite vitamine, precum A, D, E și K, atunci când luați medicamente precum orlistat, spune Rodriguez.
Alte efecte secundare pot varia de la greață și modificări gastrointestinale (diaree sau constipație) la creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, potrivit NIDDK. Asigurați-vă că transmiteți informații despre aceste simptome medicului dumneavoastră, care vă poate recomanda să luați medicamente suplimentare sau să utilizați remedii la domiciliu, cum ar fi ceaiul de ghimbir, pentru a contracara efectele secundare precum greața, spune Rodriguez.
