Vrei să ai un păr mai sănătos? Iată ce ar trebui să mănânci / Aceste șapte alimente te pot ajuta să ai păr mai des și mai sănătos, spun nutriționiștii / Nucile și peștele gras sunt printre cele mai bune

Un păr des, puternic și plin de strălucire nu ține doar de produsele cosmetice sau de rutina de îngrijire. Experții în nutriție spun că felurile de mâncare pe care le consumăm pot influența sănătatea părului la nivel celular. O dietă bogată în nutrienți esențiali susține creșterea firelor de păr și le poate face mai rezistente la rupere și subțiere. Potrivit nutriționiștilor și articolului Healthshots, anumite alimente ar trebui incluse cu regularitate în meniul tău dacă îți dorești un păr mai des și mai sănătos.

1. Ouăle 

Ouăle sunt recunoscute ca o sursă excelentă de proteine și biotină, un nutrient esențial pentru sănătatea părului. Biotina contribuie la producția de cheratină, proteina structurală a părului. Deficitul de biotină a fost asociat cu subțierea firelor și căderea excesivă a părului.

2. Somonul și peștele gras 

Somonul, sardinele sau macroul furnizează acizi grași Omega-3, care hidratează scalpul și susțin foliculii de păr. Acești acizi grași pot reduce inflamația și pot promova un mediu optim pentru creșterea părului.

3. Spanacul 

Frunzele verzi, cum este spanacul, oferă fier, vitamina A și vitamina C. Fierul ajută la transportul oxigenului la nivelul foliculilor de păr, iar vitamină C susține producția de colagen – o proteină vitală pentru structura părului.

4. Nucile și semințele 

Nucile, migdalele, semințele de in sau de dovleac sunt surse excelente de vitaminele E și B, zinc și acizi grași esențiali. Acești nutrienți hrănesc scalpul și ajută la menținerea unei densități optime a părului. Vitamina E, de exemplu, funcționează ca un antioxidant care protejează celulele de stresul oxidativ.

5. Avocado 

Avocado conține grăsimi mononesaturate care pot hidrata scalpul și firele de păr, conferindu-le suplețe și strălucire. De asemenea, este bogat în vitamina E, care contribuie la protecția împotriva deteriorării oxidative.

6. Ardeiul gras 

Vitamina C din ardeiul gras nu doar că susține imunitatea, dar ajută și la sinteza colagenului, esențial pentru integritatea structurii părului. Ardeiul roșu sau galben are un conținut foarte ridicat de vitamina C, comparativ cu multe alte legume.

7. Leguminoasele 

Fasolea, lintea sau năutul furnizează proteine și zinc, doi nutrienți critici pentru formarea noilor fire de păr și pentru repararea celor existente. Deficiența de zinc a fost asociată cu pierderea părului și cu tulburări ale scalpului.

Nutriționiștii subliniază că niciun aliment singur nu poate garanta un păr perfect, dar includerea acestor alimente într-un regim alimentar variat și echilibrat poate oferi părului nutrienții necesari pentru a fi mai rezistent și mai des în aspect. Hidratarea corespunzătoare, somnul odihnitor și gestionarea stresului sunt și ele factori importanți pentru sănătatea generală a părului.