Te-ai întors din concediu cu 2-3 kg în plus? Nu intra în panică! / Nutriționistul Tania Fântână îți spune cum poți scăpa ușor de kilogramele acumulate în vacanță

Nu e obligatoriu să ne îngrășăm dacă mergem în concediu, dar în general se întâmplă asta. Pentru că ne relaxăm, pentru că mergem în locuri în care mâncarea este din abundență și, oricât te abții în primele zile, tot poftele câștigă în cele din urmă.

Cunosc multe persoane care, datorită faptului că în concediu s-au relaxat, au uitat de grijile de acasă, nu au mai mâncat emoțional și chiar au dat jos câteva kilograme prin prisma mișcării făcute.

Reîntoarcerea la serviciu și înapoi acasă e oricum grea. Parcă toate te copleșesc și nu știi de unde să începi să faci organizarea. Parcă toate par noi și chiar te întrebi dacă tu ai locuit acolo vreodată :).

Dacă te simți mai greoi, balonat, fără chef sau cu 2-3 kilograme în plus, e momentul să te întorci blând spre tine. Fără diete absurde, fără vinovăție.

Hai să vedem cum revenim la echilibru și slăbim cu cap după concediu.

Tania Fântână (nutriționist): „Nu îți impune reguli stricte”

Primul pas ce trebuie făcut nu este să îți impui reguli stricte de slăbit sau să mănânci foarte, foarte puțin. Primul pas este acela dat de lista de cumpărături ce trebuie făcută ca tu să mănânci corect, așa cum știai tu că mâncai când aveai kilogramele la care te simțeai bine cu tine.

Primul pas nu e despre restricții, ci despre revenirea la ritm: ore de masă, hidratare constantă, somn de calitate. Corpul iubește predictibilitatea.

• Dormi suficient (7–8 h pe noapte)
• Începe ziua cu apă și o masă hrănitoare, nu cu cafea pe stomacul gol și sărit peste mese. Așa se instaurează haosul și, mai ales, dacă eviți să mănânci peste zi, vei mânca foarte mult seara sau noaptea. Un dezastru pentru slăbit!
• Stabilește 3 mese principale și (opțional) o gustare, la ore regulate, sau cel puțin 2 mese principale corecte și complete și o porție de fructe de sezon.

Știu că vrei să dai kilogramele jos cât mai repede, dar nu te grăbi să sari peste mese sau să mănânci doar salată. Ai nevoie de mâncare adevărată, cu nutrienți, care îți reglează pofta și metabolismul. Cumpărăturile corecte, mesele planificate, 1-2 zile de gătit pe săptămână, reglarea oboselii prin somn de calitate – ăștia sunt pilonii slăbitului tău.

„Corpul are nevoie de activare blândă, nu de antrenamente chinuitoare”

Retenția de apă și balonarea post-concediu se reglează cu mai multă apă, nu cu mai puțină.

Adaugă: lămâie, mentă, castravete, ghimbir – pentru gust și efecte digestive.

Mic truc: un pahar mare cu apă dimineața + 2 căni de ceai de păpădie sau urzică pe parcursul zilei, plus sticla de apă cărată cu tine oriunde mergi, o să te ajute să scapi rapid atât de retenția de apă, cât și de cele câteva kilograme de grăsime puse recent.

După o perioadă cu mese grele și poate mai puțină mișcare, corpul are nevoie de activare blândă, nu de antrenamente chinuitoare, de ore întregi, care îți distrug orice plăcere de mișcare ai avea. Mișcarea ne ajută să rămânem motivați în procesul slăbirii, dar tot ce facem în bucătărie ne ajută pe cântar.

Un alt fenomen cu care ne confruntăm când venim din concediu este pofta exagerată de dulce. Asta pentru că, în concediu, cel mai probabil am gustat câte ceva dulce și am reactivat în noi acest mic monstru :).

După concediu, simțim adesea poftă exagerată de dulce, nu pentru că avem „voință slabă”, ci pentru că organismul e dezechilibrat și s-a reobișnuit cu gustul dulce sau cu o anumită frecvență a dulcelui:

• Alege gustări cu proteine (iaurt grecesc, unt de arahide, hummus, ou fiert, brânzici de casă, resturi de carne rămase de la friptura de la prânz etc.)
• Înlocuiește desertul zilnic cu fructe + migdale crude. Cel puțin vara și toamna avem fructe cu gust din plin. Chiar și magica ciocolată poate fi înlocuită cu fructe. Alege-le pe cele care îți plac cel mai mult.
• Redu consumul de alcool, care menține pofta de dulce și deshidratarea. În plus, reduce inhibițiile și se joacă cu motivația ta. E posibil să îți pară rău a doua zi pentru alegerile alimentare făcute după acel al doilea pahar de vin băut.

Nu te urca zilnic pe cântar. Nu pune presiune foarte mare să dai jos kilogramele câștigate.

Cele 2-3 kilograme în plus nu sunt doar grăsime. Sunt apă, inflamație și glicogen stocat și vor pleca odată cu rutina. Măsoară progresul prin:

• Cum îți vin hainele
• Nivelul de energie
• Calitatea somnului
• Ușurința digestiei
• Faptul că îți simți picioarele mai ușoare și abdomenul este tot mai plat

Concediul este și o pauză de la reguli, de tot soiul. Vinovăția ce te însoțește ar trebui lăsată în urmă. Cu toții mai obosim. E normal, e firesc să mai facem și ce ne spune sufletul, nu numai mintea.