Sursa foto: Pexels
Da, este posibil să pierzi în greutate fără a cheltui o avere și chiar fără a merge la un dietetician. Iată, potrivit healthshots.com, cinci trucuri care te pot ajuta să obții rezultatele dorite.
Pe internet există, printre altele, și o mulțime de informații pe care le poți citi și folosi în favoarea ta, dacă vrei să slăbești. Când ai un plan ce presupune a adopta un stil de viață sănătos pentru a pierde în greutate, poți începe aplicând câteva modificări practice și ușoare susținute de știință și experți medicali, pe care le poți găsi în timp ce navighezi pe internet. Iată cinci trucuri ieftine și sănătoase, pe care le poți adopta oricând.
1.Bea apă pentru a-ți potoli foamea și a slăbi
Nu trebuie să fii Einstein pentru a ști că soarele răsare la est și apune la vest. La fel, nu ai nevoie de un dietetician scump pentru a-ți spune că apa te poate ajuta să pierzi în greutate.
Să acorzi apei un loc important în viața ta poate aduce rezultate incredibile. Dar cum poate apă să ajute? Un studiu publicat în revista Obesity a descoperit că, atunci când femeile supraponderale și-au crescut aportul de apă, au pierdut grăsime corporală, greutate și au raportat un metabolism mai bun – fără a face alte schimbări în stilul lor de viață.
Mai mult, consumul de apă înainte de masă îți potolește pofta de mâncare – astfel limitând numărul de calorii pe care le consumi.
2.Adaugă fibre în dieta ta, pentru a reuși să slăbești
Autocontrolul, în privința porțiilor de mâncare, este decisiv. Totuși, adăugând o farfurie de salată (castraveți feliați, roșii și morcovi) înainte de mese, vei reuși să reduce cantitatea alimentelor pe care le mănânci. Așadar, fără să îți dai seama, poț ireduce din consumul de carbohidrați.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
Cum fibra (în care salata este bogată) te ține sătul pentru mai mult timp, pofta ta de mâncare poate fi ținutăt sub control – iar greutatea, și ea.
3.Optează pentru oleaginoase, în loc de chipsuri, dacă vrei să slăbești
Oleaginoasele, precum migdalele și arahidele sunt bogate în proteine, semințele de in și chia sunt pline de fibre și grăsimi sănătoase. Așadar, un bol cu amestec de semințe și oleaginoase, atunci când ai poftă de gustări, se poate dovedi salvatoare pentru silueta ta. Spre deosebire de chipsurile bogate în carbohidrați, astfel de gustări pot potoli foamea mai repede. În plus, cu astfel de gustări poți evita balonarea și reținerea apei, pentru că nu vei primi excesul de sodiu din chipsuri și alte gustări ambalate.
4.Renunță la… băuturile carbogazoase, dacă vrei să slăbești!
Acesta este un sfat simplu: băuturile carbogazoase sunt grozave pentru papilele tale gustative, dar nu și pentru talie. Pline de zahăr, acestea oferă doar o explozie de glucoză și calorii goale. Și nici sucurile dietetice nu sunt mai bune. Potrivit unui articol publicat în American Journal of Public Health, în 2014, sucurile dietetice nu te protejează de creșterea în greutate.
5.Supa, ideală pentru a evita creșterea în greutate
Drumul pentru pierderea în greutate poate fi mult mai simplu, ușor și scurt, dacă recurgi la supă. Chiar poți înlocui, de două ori pe săptămână, mesele complete de la cină, cu o porție de supă de pui și legume, pentru a pierde în greutate. Cu aceste supe hrănitoare vei reuși să reduci aportul de calorii, fără a face compromisuri la nivel de nutrienți.
În timp ce supele de legume te ajută să îți încarci organismul cu fibre, supa de pui este plină de proteine – ambele conțin nutrienți care țin foamea la distanță. Prin urmare, dacă, de două ori pe săptămână, vei avea o cină mai săracă în carbohidrați, vei reuși să pierzi kilograme, fără a renunța la gust.
