FOTO: Dreamstime/Lightfieldstudiosprod
Perioada menstruală rămâne o provocare pentru multe femei, indiferent de vârstă sau experiență. În ciuda numeroaselor soluții încercate de-a lungul timpului, simptomele neplăcute persistă. Explicația, spun specialiștii, ar putea fi lipsa cercetărilor consistente în domeniul nutriției feminine, conform mindbodygreen.com. În acest context, medicul Anita Sadaty, ginecolog cu experiență, oferă o listă cu băuturi care pot ameliora durerile menstruale sau disconfortul. De asemenea, atrage atenția asupra lichidelor care ar trebui evitate în aceste zile sensibile.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Apă, sucuri naturale și ceaiuri: aliații menstruației
1. Apa rămâne esențială
„Apa este cea mai bună alegere în timpul menstruației”, spune dr. Sadaty. Hidratarea adecvată contribuie la detoxifiere și la echilibrarea hormonilor. Se recomandă consumul a cel puțin opt pahare pe zi pentru combaterea balonării, oboselii și deshidratării.
2. Smoothie verde, bogat în antioxidanți
O băutură pe bază de frunze verzi și fructe de pădure aduce un aport consistent de vitaminele A și C, care reduc stresul oxidativ și susțin sistemul imunitar. Este o opțiune gustoasă și nutritivă pentru femeile care se confruntă cu simptome intense.
3. Suc de morcovi, alternativă pentru cei care preferă sucurile
Pentru cei care nu preferă smoothie-urile, sucul de morcovi oferă beneficii similare, prin aportul său de vitamine și compuși antiinflamatori.
4. Ceaiuri din plante: ghimbir, mentă și mușețel
Plantele cunoscute pentru efectele digestive pot ajuta și în timpul menstruației. Ceaiul de ghimbir și cel de mentă reduc balonarea, iar mușețelul este eficient împotriva crampelor și a tulburărilor de somn.
Ce băuturi ar trebui evitate
- Alcoolul accentuează simptomele
„Alcoolul deshidratează și solicită excesiv ficatul, exact în perioada în care acesta procesează modificări hormonale importante”, avertizează Sadaty. Este recomandat să fie evitat în cele două săptămâni dinaintea menstruației și pe durata acesteia. - Băuturile zaharoase favorizează inflamația
Sucurile carbogazoase sau alte băuturi bogate în zahăr deshidratează și contribuie la inflamația generală din organism. Studiile arată o legătură directă între inflamație și severitatea simptomelor menstruale.
Alte soluții naturale pentru gestionarea disconfortului
Suplimentele cu magneziu
Magneziul are efecte relaxante asupra mușchilor, inclusiv asupra uterului. Un supliment zilnic poate reduce crampele și poate îmbunătăți somnul.
Probiotice pentru echilibrul digestiv
Bacteriile benefice susțin digestia și pot reduce simptome precum balonarea sau constipația. Probioticele sunt utile în menținerea sănătății intestinale în această perioadă.
Comprimatele de ghimbir
Cunoscute pentru proprietățile antiinflamatorii, tabletele de ghimbir pot fi administrate de două ori pe zi pentru reducerea durerilor menstruale.
Menstruația nu trebuie să fie o suferință lunară inevitabilă. Alegerile alimentare și consumul de lichide pot influența direct intensitatea simptomelor. Apa, ceaiurile din plante și băuturile bogate în vitamine pot aduce o îmbunătățire semnificativă a stării generale. În schimb, evitarea zahărului și a alcoolului este esențială pentru un ciclu mai puțin dureros.
