Cum se menține în formă Jennifer Aniston / Antrenamentul simplu care o ajută să arate mai bine ca niciodată, la 55 de ani, recomandat de antrenorul actriței (VIDEO)

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, menținerea greutății devine o provocare din ce în ce mai mare. Metabolismul încetinește, masa musculară se pierde, apar fluctuații hormonale, iar motivația poate scădea. Totuși, Dani Coleman, antrenorul lui Jennifer Aniston, dezvăluie că există o soluție simplă și accesibilă pentru a ține kilogramele la distanță: antrenamentul cu greutăți, notează publicația Parade.

De ce antrenamentul cu greutăți este cheia succesului?

Pentru cei care urăsc cardio, vestea bună este că antrenamentul de forță este o alternativă eficientă. Ridicarea greutăților contribuie la dezvoltarea masei musculare slabe și accelerează rata metabolică, ajutând astfel la menținerea greutății.

Chiar și Jennifer Aniston, care la 55 de ani arată mai bine ca niciodată, susține acest tip de antrenament: „Mișcarea a fost mereu importantă pentru mine și, după cum știm acum, antrenamentele de forță sunt esențiale pentru a rămâne sănătoși și activi pe măsură ce îmbătrânim”.

În plus, un studiu realizat de Mayo Clinic arată că antrenamentul de forță reduce simptomele multor afecțiuni cronice, precum artrita, durerile de spate, obezitatea, bolile de inimă, depresia și diabetul, și îmbunătățește funcția cognitivă.

Cum să începi un program de antrenament cu greutăți

Dani Coleman oferă câteva sfaturi practice pentru cei care vor să înceapă:

1. Achiziționează greutăți – Dacă nu ai acces la o sală, poți cumpăra greutăți sau poți folosi obiecte grele din bucătărie, precum borcane sau sticle.
2. Începe treptat – Urmează un plan simplu pentru întregul corp și mărește numărul de repetări pe parcurs. „Regula 2 pentru 2” sugerează să crești greutatea după ce reușești să faci două repetări în plus timp de două săptămâni.
3. Fii consecvent – „Rezultatele vin doar prin efort constant. Stabilește obiective realiste și prioritizează calitatea antrenamentelor”, subliniază Coleman. Două sau trei sesiuni de antrenament pe săptămână, cu o zi de pauză între ele, sunt suficiente.
4. Ia în considerare și alți factori – Dieta echilibrată, hidratarea și timpul alocat recuperării joacă un rol esențial.
5. Găsește o activitate care îți place – „Antrenamentul tău nu trebuie să arate ca al altcuiva. Cu cât te bucuri mai mult de activitatea pe care o faci, cu atât vei fi mai consecvent”. Poți încerca antrenamentele Pvolve preferate de Jennifer Aniston, care combină exerciții cu impact redus și antrenament de rezistență.

 

Vezi această postare pe Instagram

 

O postare distribuită de Dani Coleman (@dani_bcoleman)

„Progresul nu este întotdeauna liniar”

Coleman recunoaște că menținerea motivației poate fi dificilă: „Progresul nu este întotdeauna liniar. Concentrează-te pe toate lucrurile minunate pe care corpul tău le face pentru tine și revino pe drumul cel bun când poți”.