Sursa foto: G4Food
Pentru a restabili echilibrul de micronutrienți în organism, este nevoie să includem în dietă alimente bogate în vitamina D și să ne expunem la soare, dar și de alimente bogate în fier și calciu și vitamina C. Apoi, să ne ascultăm corpul și să adaptăm meniul la semnalele sale, renunțând la alimentele ultraprocesate, explică nutriționista Tania Fântână.
Astenia apare din cauza deficitului de vitamine și minerale acumulate peste iarnă. Iată ce trebuie să incluzi în dietă:
-
Vitamina D – Expune-te la soare și consumă pește gras, ouă și lactate pentru a combate oboseala. Dacă analizele de sânge arată un deficit major, atunci puteți lua și suplimente cu vitamina D pentru câteva luni.
-
Fierul și magneziul – Carnea de vită sau porc slab, ficățeii, urzicile, lintea, spanacul și semințele de dovleac ajută la prevenirea anemiei și reduc stresul.
-
Vitamina C – Citricele, ardeiul gras și kiwi întăresc imunitatea și cresc nivelul de energie. Îți poți face, în locul gustării de fructe, câte un smoothie în care să incluzi și suficientă vitamina C.
Ascultă-ți corpul și adaptează meniul întocmai. Însă ai grijă la alimentele procesate și scurtăturile de meniuri ce nu îți aduc echilibru în niciun anotimp.
