Când ți-e poftă de ceva dulce, rapid și sănătos: mere coapte, umplute cu afine / Pentru diversitate, poți folosi o varietate de tipuri de umplutură

Nutriționiștii ne recomandă ca oricând avem poftă de ceva dulce, să alegem un fruct mai degrabă, arătând că ne va aduce aceeași energie ca și o bucată de ciocolată, chiar dacă nu la fel de rapid.

Dacă am decis că avem poftă de dulce și alegem un fruct, de ce să nu-l facem cel puțin la fel de gustos precum o bucată de ciocolată, se întreabă Medlineplus.

Iată o rețetă care poate fi gata în câteva minute, este sănătoasă și ne poate potoli pofta de dulciuri. Pe moment, cel puțin.

Ingrediente pentru o porție

• 1 măr de copt
• scorțișoară după gust
• 1 lingură de afine uscate sau proaspete
• 1 linguriță zahăr brun
• 1/2 linguriță de unt

Preparare

Spălați mărul și tăiați un capac, apoi îndepărtați miezul (zona semințelor), scobind în el și lăsând fundul pentru a ține umplutura.

Așezați mărul într-un recipient care poate fi folosit în cuptorul cu microunde.

Presărați scorțișoară în jurul vârfului mărului și în interior.

Umpleți centrul mărului cu afine, presând dacă este necesar.

Acoperiți afinele cu zahăr brun și unt.

Acoperiți ușor cu hârtie de copt.

Puneți cuptorul cu microunde la temperatură mai mare timp de aproximativ 2 minute și jumătate, sau până când mărul este moale (încercați cu o furculiță cât de mult s-a înmuiat mărul)

Pont: Încercați afine proaspete, stafide sau alte fructe uscate în mijlocul mărului, atunci când ți-e poftă de ceva dulce.

Pentru porții suplimentare, creșteți timpul de gătit cu aproximativ 1 minut pentru fiecare măr.

Se servește la micul dejun sau desert!

Valori nutriționale:

• Grăsimi totale 2,5g 3%
• Grăsimi saturate 0g 0%
• Grăsimi trans 0g
• Colesterol 0mg 0%
• Sodiu 20mg 1%
• Glucide totale 38g 14%
• Fibre alimentare 5g 18%
• Total Zaharuri 31g
• Include 9g Zaharuri adăugate 18%
• Proteine ​​1g
• Vitamina A 24mcg 3%
• Vitamina C 8 mg 9%
• Vitamina D 0mcg 0%
• Calciu 19mg 2%
• Fier 0mg 0%
• Potasiu 208mg 4%