Grăsimea viscerală este grăsimea care înconjoară organele interne din cavitatea abdominală. Aceasta reprezintă o preocupare majoră pentru sănătate datorită asocierii sale cu boli cronice, precum bolile de inimă, diabetul de tip 2 și cancerul, transmite publicația EatingWell.
Spre deosebire de grăsimea subcutanată, care se află chiar sub piele, grăsimea viscerală este ascunsă și poate fi detectată numai prin proceduri imagistice. Deși o cantitate mică de grăsime viscerală este necesară pentru protejarea organelor, excesul de grăsime prezintă riscuri semnificative pentru sănătate.
Reducerea grăsimii viscerale necesită un angajament susținut pentru adoptarea unui stil de viață mai sănătos, în locul dietelor rapide. Potrivit dieteticianului Mandy Enright, grăsimea viscerală se metabolizează mai rapid decât grăsimea subcutanată, ceea ce o face mai ușor de eliminat cu strategii adecvate.
Abordările cheie includ:
- Adoptarea unei diete bogate în alimente antiinflamatoare, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe, care pot ajuta la reducerea inflamației și a grăsimii viscerale.
- Creșterea aportului de proteine este, de asemenea, esențială, deoarece ajută la construirea musculaturii, sporește sațietatea și stimulează rata de ardere a caloriilor de către organism.
- Fibrele joacă, de asemenea, un rol crucial, promovând sațietatea și contribuind la reducerea grăsimilor. Cu toate acestea, majoritatea cetățenilor din statele vestice nu ating aportul zilnic recomandat de 25 de grame de fibre.
- Mesele regulate, în special un mic dejun echilibrat, pot sprijini gestionarea greutății prin prevenirea supraalimentării.
- Exercițiile fizice rămân o piatră de temelie în reducerea grăsimii viscerale, o combinație de activități cardiovasculare și antrenament de forță fiind cea mai eficientă.
- În plus, gestionarea stresului, îmbunătățirea calității somnului și limitarea consumului de alcool și tutun pot reduce și mai mult grăsimea viscerală, deoarece acești factori influențează hormonii legați de acumularea de grăsime.
În concluzie, combaterea grăsimii viscerale este un efort pe termen lung. Schimbările durabile în dietă, exerciții fizice și stil de viață sunt esențiale pentru reducerea acestui tip ascuns, dar periculos, de grăsime și pentru scăderea riscului de boli asociate.
Sursa foto: Prostockstudio | Dreamstime.com
