„Sunt cardiolog, iar acesta este fructul de vară pe care îl recomand pentru sănătatea inimii” / Reduce stresul oxidativ și inflamația

Pe măsură ce îmbătrânim, nevoile noastre alimentare evoluează, necesitând ajustări pentru a ne susține mai bine sănătatea. Printre alimentele sănătoase pentru inimă, fructele de pădure se remarcă prin densitatea nutrienților și beneficiile cardiovasculare, potrivit unui articol publicat pe platforma Yahoo! Life.

Cardiologii recomandă în special murele pentru conținutul lor ridicat de fibre și antioxidanți. Toate fructele de pădure sunt benefice, iar un aport variat este ideal.

Dr. Satjit Bhusri evidențiază bogăția de antioxidanți a fructelor de pădure, cum ar fi antocianinele, acidul elagic și resveratrolul, care reduc stresul oxidativ și inflamația, reducând riscul apariției bolilor de inimă.

Dr. Siyab Panhwar evidențiază vitaminele A, C și E din multe fructe de pădure, care combat inflamația și deteriorarea celulelor, cauzate de radicalii liberi.

Fibrele, abundente în fructe de pădure, sunt esențiale pentru sănătatea inimii, deoarece scad nivelul colesterolului. În ciuda beneficiilor, majoritatea oamenilor nu își acoperă necesarul de fibre, ceea ce este îngrijorător având în vedere prevalența bolilor cardiovasculare.

Citește și Doctor: Studiez longevitatea de mai bine de 20 de ani și acesta este singurul mineral pe care ar trebui să îl consumați mai puțin pe măsură ce îmbătrâniți

Fructele de pădure furnizează, de asemenea, micronutrienți esențiali, cum ar fi acidul folic, calciul și seleniul, consolidând sănătatea inimii. Acestea sunt deosebit de benefice pentru persoanele cu factori de risc cardiovascular existenți, cum ar fi diabetul, colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială.

Deși nu există o regulă strictă privind consumul de fructe de pădure, cardiologii sugerează încorporarea lor în mod regulat în dietă. O porție de mure sau zmeură la micul dejun sau într-un smoothie de câteva ori pe săptămână este benefică. Moderația este esențială, iar varietatea asigură un amestec optim de nutrienți și antioxidanți.

Murele și afinele sunt recomandări de top. Murele, cu conținutul lor ridicat de fibre și antioxidanți, sunt deosebit de apreciate, în timp ce afinele sunt lăudate pentru reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.

Fructele de pădure pot fi savurate în diverse preparate, de la fulgi de ovăz și smoothie-uri la salate. Fructele de pădure congelate își păstrează substanțele nutritive, ceea ce le face o opțiune convenabilă.

În general, în timp ce fructele de pădure sunt excelente pentru sănătatea inimii, acestea ar trebui să completeze o dietă echilibrată mai degrabă decât să compenseze obiceiurile alimentare nesănătoase.