Cele mai frecvente 12 greșeli pe care le faci atunci când încerci să slăbești  / Experții te învață cum să le eviți

Mulți oameni își propun să slăbească, dar se împiedică de obstacole care le blochează progresul. Un material recent publicat de Heute.at trece în revistă cele mai frecvente greșeli pe care le fac persoanele care vor să slăbească. De asemenea, explică de ce acestea pot sabota rezultatele.

În spatele fiecărei strategii greșite se află un principiu metabolic sau comportamental esențial. Dacă nu este înțeles corect, acesta poate împiedica scăderea în greutate. Iată care sunt aceste greșeli comportamentale în lupta cu kilogramele.

1. Te concentrezi doar pe cântar

Mulți se urcă pe cântar în fiecare zi și își măsoară progresul exclusiv în kilograme pierdute. Însă greutatea corporală poate fluctua din motive care nu au legătură cu grăsimea (cum ar fi retenția de apă, fluctuațiile hormonale sau masa musculară). De aceea, este mai relevantă evoluția măsurătorilor taliei sau a proporției grăsimii corporale decât numărul simplu de kilograme.

2. Abordezi diete prea restrictive

Diete cu restricții severe de calorii sau eliminări totale de grupe alimentare pot da rezultate inițial, dar nu sunt sustenabile pe termen lung. Scăderea bruscă a aportului caloric poate determina corpul să intre în „mod de economisire”, încetinind metabolismul și crescând senzația de foame.

3. Te bazezi exclusiv pe sport

Exercițiile fizice sunt importante pentru o stare generală de sănătate, dar dacă aportul caloric nu este ajustat, activitatea fizică de una singură nu va produce pierderea în greutate. Slăbitul se face, în principal, în bucătărie. Sportul accelerează procesul și ajută la tonifiere, dar deficitul caloric rămâne cheia.

4. Nu mănânci suficient proteine

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare și a sațietății. Mesele bogate în proteine cresc senzația de plin și reduc apetitul, contribuind la controlul consumului total de calorii. Dietele sărace în proteine pot duce la pierderi de masă musculară, în loc de grăsime.

5. Ignori grăsimile sănătoase

Unii cred că, pentru a slăbi, trebuie să elimine orice sursă de grăsime. Însă grăsimile sănătoase (de exemplu din avocado, nuci, ulei de măsline) oferă sațietate, sprijină absorbția vitaminelor și pot contribui la controlul greutății dacă sunt incluse cu măsură într-un plan echilibrat.

6. Mănânci fără să dai atenție cantității de mâncare

Chiar și alimentele sănătoase pot contribui la acumularea de kilograme dacă porțiile sunt prea mari. Controlul porțiilor, împreună cu atenția la semnalele corpului legate de foame și sațietate, sunt esențiale pentru progres.

7. Uiți de hidratare

Deseori, senzația de foame este confundată cu cea de sete. Un pahar de apă înainte de masă poate reduce aportul de calorii și ajută la digestie. Hidratarea adecvată susține metabolismul și nivelul de energie.

8. Ignori somnului

Lipsa somnului afectează hormonii care reglează foamea (grelina și leptina), ceea ce poate duce la poftă crescută și la alegeri alimentare slabe. Un somn odihnitor este la fel de important ca alimentația și exercițiile.

9. Sari peste micul dejun

Pentru unele persoane, săritul peste micul dejun duce la pofte mai mari și la consum excesiv pe parcursul zilei. Un mic dejun echilibrat poate stabiliza glicemia și reduce apetitul mai târziu, în zi.

10. Te compari cu alții

Fiecare corp este diferit. Viteza cu care slăbește cineva este influențată de metabolisms, genetică, nivelul de stres și alte particularități. Comparațiile pot demotiva și pot conduce la strategii nesănătoase.

11. Mănânci în fața ecranelor 

Poate părea inofensiv, dar mâncatul în fața televizorului sau a telefonului reduce atenția asupra porției și conduce adesea la supraalimentare. Mindfulness-ul la masă – concentrat pe gust și senzația de sațietate – este mult mai eficient.

12. Te descurajezi prea repede

Pierderea în greutate nu este o cursă de sprint, ci un maraton. Așteptarea unor rezultate rapide poate duce la renunțări premature. Cele mai durabile schimbări sunt cele care pot fi menținute în timp, prin obiceiuri sănătoase și realiste.

Pierderea în greutate este un proces complex care nu poate fi redus la o singură strategie simplă. Nutriția, somnul, hidratarea, sportul și atenția la comportamentul alimentar sunt aspecte interconectate. Eliminarea greșelilor comune și adoptarea unor rutine sănătoase poate transforma orice plan de slăbit într-un succes durabil.