foto: freepik.com
Fibrele sunt esențiale pentru digestie, dar joacă un rol important și în menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă vrei să îți închei ziua cu o masă hrănitoare, dar ușoară, am selectat 10 rețete pentru cină care combină gustul cu beneficiile nutriționale.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Nutriționiștii recomandă o dietă zilnică cu cel puțin 25-30 de grame de fibre, însă mulți dintre noi nu atingem această valoare. Cina este momentul perfect pentru a echilibra balanța, mai ales dacă masa de prânz a fost mai săracă în legume sau cereale integrale.
Rețetele bogate în fibre nu trebuie să fie plictisitoare sau complicate. Dimpotrivă, ele pot fi pline de culoare, gust și varietate. Adăugarea leguminoaselor, cerealelor integrale și a legumelor crude sau coapte la cină este una dintre cele mai simple modalități de a avea grijă de sănătatea ta fără compromisuri culinare.
G4Food a selectat 10 idei de rețete care sunt nu doar delicioase, ci și bogate în fibre. Acestea te ajută să ai o digestie mai bună, să controlezi apetitul și să îți menții nivelul de energie până a doua zi:
-
Supă cremă de linte roșie cu ghimbir și morcov – O combinație reconfortantă, bogată în fibre solubile și proteine vegetale.
-
Chili vegetarian cu fasole neagră și porumb – Ideal pentru serile răcoroase, cu un aport semnificativ de fibre din leguminoase.
-
Salată caldă cu năut, quinoa și legume coapte – Sățioasă, colorată și extrem de ușor de preparat.
-
Paste integrale cu broccoli, ciuperci și usturoi – Un fel rapid, dar care oferă un aport consistent de fibre și antioxidanți.
-
Tocăniță de linte verde cu roșii și spanac – O rețetă care poate fi pregătită în avans și încălzită seara.
-
Tortilla din ouă cu legume și ovăz – Un twist sănătos al clasicului omletă, potrivit pentru o cină proteică și echilibrată.
-
Wrapuri din foi integrale cu hummus, morcovi, avocado și rucola – Perfecte pentru o masă ușoară, dar consistentă.
-
Cartofi dulci copți umpluți cu fasole roșie și salsa de avocado – O rețetă sățioasă și plină de fibre și beta-caroten.
-
Tocană de mazăre galbenă cu ardei și verdețuri – Plină de gust și ușor de adaptat după preferințe.
-
Salată de varză kale cu năut crocant și dressing de tahini – O opțiune crocantă, ușor picantă și extrem de nutritivă.
