Sursa foto: G4Food
Atunci când o femeie își dorește să devină mamă, alimentația joacă un rol la fel de important ca echilibrul emoțional și stabilitatea financiară, afirmă nutriționistul G4Food Tania Fântână. Specialistul subliniază că „fertilitatea nu e doar despre o potrivire între ovule și spermă, e despre întregul echilibru hormonal, metabolism, stres, somn și alimentație”.
Potrivit nutriționistului Tania Fântână, obiectivul principal pentru o femeie care își propune să conceapă un copil nu trebuie să fie slăbirea cu orice preț. „Nu trebuie să slăbești «ca să rămâi însărcinată», ci să-ți creezi un teren fertil, la propriu și la figurat, prin alegeri care îți hrănesc corpul, hormonii și mintea”, arată nutriționistul. De fapt, excesul ponderal moderat poate influența negativ ovulația și funcția hormonală, însă și o greutate prea mică sau o scădere bruscă în greutate pot deregla menstruația și echilibrul hormonal. „Un procent de grăsime moderat este necesar să fie în corp pentru producerea hormonilor sexuali”, subliniază Tania Fântână.
„Poți mânca ciocolată în continuare, dar alege una cu mai puțin zahăr și mai multă cacao”
Pentru susținerea fertilității, nutriționistul recomandă o dietă echilibrată, care să includă grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, pește gras, nuci), proteine slabe (ouă, pește, carne slabă, leguminoase), carbohidrați complecși (ovăz, hrișcă, orez brun, legume rădăcinoase) și fibre (legume verzi, fructe proaspete). Alimentele bogate în antioxidanți, precum fructele de pădure, sfecla sau spanacul, sunt și ele de nelipsit. „Poți mânca ciocolată în continuare, dar alege una cu mai puțin zahăr și mai multă cacao”, sfătuiește specialistul.
În schimb, este bine să fie evitate în exces zahărul rafinat, făina albă, produsele procesate, alimentația tip fast-food și alcoolul. La fel de importantă este reducerea sedentarismului și asigurarea unui somn odihnitor. „Chiar dacă nu toate zilele noastre vor fi zen, este important ca majoritatea să simțim că avem o viață liniștită, împlinită, stabilă”, spune Tania Fântână.
Pentru inspirație, nutriționistul propune exemple concrete de meniuri: mic dejunuri cu budincă de chia și afine, toast integral cu avocado și ou, prânzuri cu somon la cuptor sau salată cu năut și avocado, cine ușoare cu omletă cu dovlecei sau supă de legume și tartină cu pastă de avocado.
„O dietă pentru fertilitate este despre blândețe, echilibru și încredere. Restul… vine când trebuie”, încheie Tania Fântână.
