Sursa foto: Pexels
Cine spune că milkshake-urile te pot face doar să te îngrași? Când sunt făcute cu ingredientele potrivite, acestea pot fi un plus hrănitor și delicios în regimul tău de slăbit. Cu adaos de alimente integrale, fructe, precum și iaurt grecesc, aceste băuturi pot fi sănătoase. Pline de proteine, fibre și nutrienți esențiali, aceste băuturi te pot ajuta să diminuezi poftele culinare, să-ți stimulezi metabolismul și, potrivit healthshots.com, să-ți susții obiectivele de pierdere în greutate. Cu toate acestea, asigură-te că te abții de la adăugarea de îndulcitori cu conținut ridicat de calorii și alimente nesănătoase. Încearcă câteva rețete de milkshake pentru pierderea în greutate care sunt sățioase și îți dau energie, fără să te îngrașe.
Pot milkshake-urile să vă ajute să pierdeți în greutate?
Da, pot, atâta timp cât folosești rețete sănătoase de milkshake pentru a le face. Atunci când sunt preparate cu ingrediente sănătoase, pot oferi o masă sau o gustare echilibrată, care este plină de proteine, fibre și nutrienți esențiali. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc, pot fi un astfel de adaos sănătos. Proteinele vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți și să evitați supraalimentarea, așa cum se arată într-un studiu publicat în Journal of Academy of Nutrition and Dietetics. Adăugarea de fructe poate crește conținutul de fibre. Fibrele ajută digestia și promovează senzația de sațietate, așa cum se arată într-un studiu publicat în revista Food Science and Nutrition.
În plus, poate fi o modalitate convenabilă și delicioasă de a încorpora fructe și legume în dieta ta, oferind corpului vitamine și minerale esențiale. Alegând ingrediente mai sănătoase și limitând zaharurile adăugate, vă puteți bucura de un milkshake delicos fără să vă temeți că vă îngrășați.
Iată câteva dintre rețetele de milkshake eficiente în procesul de slăbire, recomandate de nutriționista Alisha Jeswani.
1. Milkshake Zeiță verde
Ingrediente:
- Spanac
- Avocado
- Castravete
- iaurt grecesc
- Suc de lămâie
- Apă
Amestecă toate ingredientele până la omogenizare. Poți adăuga gheață, dacă vrei o băutură rece.
2. Milkshake cu fructe de pădure
Ingrediente:
- Mix de fructe de pădure (căpșuni, afine, zmeură)
- Lapte de migdale
- Pudră de proteine
- Miere (opțional)
Amestecați fructele de pădure, laptele de migdale și pudra proteică. Adăugați miere după gust. Serviți imediat.
3. Milkshake cu unt de arahide și banane
Ingrediente:
- Banană
- Unt de arahide
- Lapte de migdale
- Semințe de chia
- Scorţişoară
Amestecați banana, untul de arahide, laptele de migdale și semințele de chia. Puneți și puțină scorțișoară. Se servește rece.
4. Milkshake de ciocolată cu avocado
Ingrediente:
- Avocado
- Pudră de cacao
- Lapte de migdale
- Sirop de arţar
- Extract de vanilie
Amestecați avocado, pudră de cacao, lapte de migdale, sirop de arțar și extract de vanilie, până la omogenizare. Se servește rece.
5. Milkshake cu fulgi de ovăz
Ingrediente:
- Ovăz
- Lapte de migdale
- Banană
- Unt de arahide
- Extract de vanilie
Amestecați ovăz, lapte de migdale, banane, unt de arahide și extract de vanilie. Se servește rece.
6. Milkshake cu spanac și mere
Ingrediente:
- Spanac
- Măr
- Iaurt grecesc
- Apa de cocos
Amestecați spanacul, mărul, iaurtul grecesc și apa de cocos. Se servește rece.
7. Milkshake de cafea cu lapte de migdale
Ingrediente:
- Cafea
- Lapte de migdale
- Curmale
- Extract de vanilie
Amestecați cafeaua, laptele de migdale, curmale și extractul de vanilie. Serviți imediat.
8. Milkshake cu semințe de chia și vanilie
Ingrediente:
- Semințe de chia
- Lapte de migdale
- Extract de vanilie
- Miere (opțional)
Lăsați semințele de chia să se înmoaie în lapte de migdale timp de 30 de minute. Amestecați cu extract de vanilie și miere.
9. Milkshake cu varză și ananas
Ingrediente:
- Varză Kale
- Ananas
- Spanac
- Apa de cocos
- Suc de lămâie
Amestecați varza kale, ananasul, spanacul, apa de cocos și sucul de lămâie. Se servește rece.
10. Milkshake cu dovleac și condimente
Ingrediente:
- Piure de dovleac
- Lapte de migdale
- Pudră de proteine
- Scorţişoară
- Nucşoară
- Ghimbir
Amestecați piureul de dovleac, laptele de migdale, pudra proteică, scorțișoara, nucșoara și ghimbirul. Serviți imediat.
Alte beneficii pentru sănătate ale milkshake-urilor
Dacă sunteți în căutarea unora dintre cele mai bune rețete pentru pierderea în greutate, ar trebui să încercați să faceți milkshake-uri. Aflați beneficiile pe care organismul le primește, în afara susținerii pentru pierderea în greutate:
- Bogat în nutrienți: poate fi o modalitate convenabilă de a încorpora în dieta dumneavoastră nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele, mineralele și antioxidanții.
- Energie: combinația de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase din milkshake poate fi o sursă susținută de energie.
- Recuperarea musculară: Milkshake-urile bogate în proteine pot ajuta la repararea și reconstrucția mușchilor după antrenamente.
- Digestie îmbunătățită: băuturile bogate în fibre pot ajuta digestia și pot preveni constipația.
- Hidratare: Milkshake-urile făcute cu ingrediente lichide precum laptele sau laptele de migdale pot contribui la hidratare.
Este important să urmați rețetele sănătoase de milkshake. Pentru a maximiza beneficiile, optați pentru băuturi făcute cu alimente integrale, cum ar fi fructele, legumele și iaurtul grecesc și limitați adaosul de zaharuri și grăsimile nesănătoase.
Există efecte secundare ale milkshake-urilor?
În timp ce milkshake-urile pot fi un plus hrănitor și delicios în dieta ta, consumul excesiv sau utilizarea de ingrediente nesănătoase poate duce la anumite efecte secundare:
- Creștere în greutate: în special cele făcute cu ingrediente bogate în calorii, cum ar fi laptele integral și siropurile de zahăr, pot contribui la creșterea în greutate dacă sunt consumate în exces.
- Supraîncărcare cu zahăr: Conțin adesea zaharuri adăugate, ceea ce poate duce la creșteri ale zahărului din sânge, rezistență la insulină și alte probleme de sănătate.
- Probleme digestive: Unele persoane pot avea probleme digestive, cum ar fi balonare, gaze sau diaree, după ce au consumat milkshake-uri, mai ales dacă sunt făcute cu produse lactate sau anumite fructe și legume.
- Deficiențe de nutrienți: Deși poate fi o sursă bună de nutrienți, bazarea exclusiv pe milkshake-uri pentru nutriție poate duce la deficiențe în alte vitamine și minerale esențiale.
Pentru a minimiza aceste riscuri, este important să le consumați cu moderație și să alegeți ingrediente sănătoase. Optează pentru milkshake-uri făcute cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau pe bază de plante, fructe, legume și surse de proteine, cum ar fi iaurtul grecesc sau pudră de proteine. Limitați zaharurile adăugate și evitați consumul excesiv.
