Benji Xavier (Sursa foto: Instagram/benjixavierr)
Călătoria lui Benji Xavier pentru pierderea în greutate evidențiază capcanele dietelor restrictive și importanța unei abordări echilibrate și durabile a sănătății. În liceu, Xavier a slăbit 45 de kilograme eliminând grupe întregi de alimente, însă acest lucru l-a lăsat nefericit și cu o relație nesănătoasă cu mâncarea. Această experiență arată că dietele restrictive eșuează adesea pe termen lung din cauza nesustenabilității lor, relatează Business Insider.
După ce și-a recăpătat greutatea, Xavier a pornit într-o a doua călătorie de slăbire în august 2021, hotărât să evite greșelile din trecut. În locul dietelor restrictive, s-a concentrat pe realizarea unor versiuni mai sănătoase ale meselor sale preferate, pe consumul moderat de alimente cu un conținut caloric mai ridicat și pe încorporarea exercițiilor fizice regulate, cum ar fi cardio și ridicarea greutăților. A continuat și să se răsfețe ocazional. De exemplu, el a început să consume înghețată fără zahăr și cu conținut scăzut de calorii în locul celei obișnuite.
Aceste schimbări l-au ajutat să slăbească 45 de kilograme în puțin peste un an, greutate pe care o menține de aproape doi ani.
El a scris și o carte, numită „The Rebel Diet”, bestseller nr. 1 pe Amazon. Multe dintre rețetele lui alternative sunt prezentate pe contul său de Instagram.
Succesul lui Xavier se bazează pe trei strategii-cheie:
1. Pregătirea meselor: Xavier subliniază importanța de a avea mese sănătoase la îndemână. Pregătind mesele în avans, a evitat tentația fast food-ului, care este de obicei bogat în calorii și grăsimi. Pregătirea meselor l-a ajutat să rămână în grafic cu obiectivele sale de pierdere în greutate.
2. Mese de volum mare: Pentru a rămâne într-un deficit caloric fără a se simți restricționat, Xavier a adoptat „mâncatul de volum,” care implică consumul de cantități mari de alimente cu conținut caloric scăzut, precum salatele sănătoase. Acest lucru i-a permis să se bucure de porții satisfăcătoare, pierzând în același timp în greutate.
3. Evitarea băuturilor calorice: Xavier preferă să evite consumul de calorii prin băuturi, în special băuturile îndulcite cu zahăr, precum sucurile, care sunt bogate în calorii, dar sărace în nutrienți. Face excepții ocazionale, dar, în general, acordă prioritate economisirii caloriilor pentru alimente.
Citește și: Top 3 ceaiuri care te pot calma dacă ai un stomac deranjat
