Ovăz pentru Crăciun/ Mic dejun ușor cu gust de sărbătoare, sățios și care îți asigură echilibrul digestiv

În preătirea pentru perioada în care mâncăm de obicei mult mai mult decât neceasrul zilnic, o rețetă cu ovăz adaptată pentru Crăciun este numai bună. Este cremoasă, ușoară și cu o notă caldă de măr și scorțișoară. Poate fi utilizată pentru un mic dejun de revenire, dar și pentru o cină ușoară sau chiar ca desert sănătos în această perioadă festivă.

Crăciunul este o perioadă plină de entuziasm și bucurie, dar și de mese mai copioase, de sărbători și de zile cu mai puțină odihnă. De aceea, a începe dimineața cu un mic dejun sănătos și reconfortant poate face diferența.

Această rețetă de ovăz cu măr și nuci reunește ingrediente de sezon, o aromă caldă și beneficii pentru sănătatea digestivă. Este perfectă pentru a fi pregătită cu o seară înainte și ținută la frigider, mai ales la sfârșit de decembrie, când diminețile vin după o cină de seară probabil abundentă.

Ingrediente

• 5 linguri de fulgi de ovăz integral

• 120 ml de suc natural de mere

• 60 g de brânză proaspătă (tip quark) sau iaurt

• ½ de măr, tăiat cubulețe

• 2 linguri de nuci tocate

• Scorțișoară după gust

• Opțional: vanilie, coajă de portocală rasă sau nucșoară.

Preparare

Puneți ovăzul într-un borcan cu capac și adăugați o parte din sucul de mere. Amestecați cu iaurtul sau quark-ul până obțineți o textură cremoasă și încorporați mărul tăiat cubulețe. Închideți borcanul și lăsați-l la frigider peste noapte.

A doua zi dimineață, adăugați nucile chiar înainte de a consuma, pentru a-și menține textura crocantă. Ajustați scorțișoara sau mirodeniile de Crăciun după gust.

Dă micului dejun o notă „crăciunească”

Magia acestei rețete stă în micile detalii. Puteți adăuga un strop de miere sau sirop de curmale dacă preferați un rezultat mai dulce, sau puteți include stafide, merișoare sau chipsuri de măr pentru a-i da un aer mai festiv. Coaja de portocală rasă adaugă prospețime și se combină perfect cu scorțișoara, în timp ce vanilia și nucșoara intensifică acea aromă caldă atât de specifică lunii decembrie.

Dacă vă place să experimentați, puteți lăsa un anason sau puțin cardamom în borcan peste noapte și să îl îndepărtați dimineața. Va lăsa un parfum subtil și foarte festiv.

Ovăz și măr, o combinație care funcționează întotdeauna

Ovăzul a devenit unul dintre cele mai căutate mic dejunuri în ultimii ani datorită aportului său de fibre solubile și capacității sale de a menține energia stabilă. Mărul, la rândul său, aduce dulceață naturală, prospețime și un echilibru perfect pentru stomac, mai ales într-o lună în care tindem să facem excese mai mult decât de obicei. Împreună, ele creează un mic dejun reconfortant, blând și nutritiv, ideal pentru cei care vor să aibă grijă de ei fără a renunța la gust.

Ovăzul, supercereala ideală pentru sațietate și sănătate digestivă

Ovăzul generează multe întrebări, mai ales când căutăm alternative mai echilibrate în timpul sărbătorilor. Una dintre cele mai frecvente este cum să prepari ovăzul pentru micul dejun fără complicații, iar răspunsul este foarte simplu: lăsându-l la frigider peste noapte. Astfel devine cremos fără a fi nevoie să-l gătești. O altă întrebare: dacă este mai bine să îl prepari cu lapte sau cu suc. Ambele opțiuni funcționează bine: laptele aduce mai multă cremozitate, iar sucul de mere oferă o notă dulce și hibernală, perfectă pentru această perioadă.

Cei cărora nu le plac terciurile calde preferă de obicei overnight oats, deoarece se consumă rece și sunt ușor de transportat dacă vrem să luîm preparatul la pachet. De asemenea, fibrele solubile din componența ovăzului ajută la sațietate și la sănătatea digestivă, lucru deosebit de util în decembrie.

Ideal pentru cei grăbiți sau care n-au chef de soluții complicate dimineața

Este o opțiune ideală pentru cei care au nevoie de energie stabilă dimineața, pentru cei care caută alternative ușoare după o masă copioasă sau pentru familiile care doresc rețete nutritive și rapide pentru toți. Este, de asemenea, deosebit de practică pentru cei care fac batch cooking (gătit în avans), deoarece se prepară cu o seară înainte, se păstrează foarte bine și este deja gata când vrei să iei micul dejun.

Acest ovăz de Crăciun ne permite, chiar și în cele mai agitate zile din decembrie, să ne bucurăm de rețete reconfortante și echilibrate. Este ușor de făcut, cremos, aromat și se adaptează oricărui gust cu mici variații.