Sursa foto: Pexels
Când vine vorba de slăbit, majoritatea oamenilor își doresc o soluție rapidă. Internetul este plin de planuri alimentare care promit rezultate rapide și care par prea bune ca să fie adevărate. Problema este că, cel mai probabil, chiar așa și este.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Dietele la modă sunt atractive pentru că promit ceea ce toată lumea își dorește: o metodă ușoară și rapidă de a pierde mult în greutate, potrivit mayoclinichealthsystem.org. Totuși, pierderea în greutate se reduce la o formulă pe care profesioniștii din domeniul sănătății o cunosc de mult timp: combinarea unei alimentații variate și sănătoase, în proporții rezonabile, cu exerciții fizice regulate, explică nutriționista Jamie Pronschinske.
Semnele după care recunoști dietele la modă
Dar cum îți dai seama dacă un plan alimentar este doar o modă sau o opțiune bună pe termen lung?
Evită planurile care prezintă oricare dintre aceste semne specifice dietelor la modă:
- Promit pierdere rapidă în greutate – Dacă un plan promite pierderi mai mari de un kg pe săptămână, fii precaut.
- Elimină categorii întregi de alimente – Ferește-te de dietele care susțin că anumite grupe alimentare, cum ar fi carbohidrații, sunt dăunătoare. Ai nevoie de o varietate de alimente pentru a obține toți nutrienții necesari corpului tău.
- Impun reguli rigide – Unele diete la modă presupun cumpărarea unor produse scumpe de înlocuire a meselor, cum ar fi shake-uri proteice sau batoane pentru slăbit. Altele pot insista pe consumul predominant al unui singur aliment, cum ar fi carnea, grapefruitul sau supa de varză.
- Restricționează sever aportul de calorii – Este adevărat că vei slăbi dacă îți restricționezi drastic caloriile. Dar această abordare extremă este nesănătoasă și nesustenabilă. Caloriile sunt combustibilul de care are nevoie corpul tău pentru a funcționa. Folosește un calculator de calorii pentru a estima câte calorii ai nevoie zilnic pentru a-ți menține greutatea actuală. Ajustările pot fi făcute pentru slăbit, dar este indicat să discuți cu medicul sau cu un dietetician pentru a afla câte calorii sunt potrivite pentru tine.
Trei elemente cheie pentru pierderea în greutate, fără a recurge la dietele la modă
Pentru a pierde în greutate și a menține rezultatele, caută un plan care include:
- Varietate – O alimentație sănătoasă include fructe și legume, cereale integrale, produse lactate cu un conținut redus de grăsimi, proteine slabe, nuci și semințe – și chiar și un desert ocazional. Pentru a te asigura că primești toți nutrienții de care ai nevoie, alege un plan care include toate grupele alimentare. De asemenea, este important ca alimentația să fie gustoasă și atractivă, altfel nu vei rămâne fidel planului.
- Exercițiu fizic – Este mai ușor să ajungi la o greutate sănătoasă dacă mănânci corect și faci mișcare. Caută un plan care recunoaște importanța activității fizice. Găsește sfaturi despre cum să începi – sau să reîncepi – un program de exerciții.
- Un plan pe termen lung – Schimbările pe care le faci trebuie să fie unele cu care poți trăi pentru totdeauna. Nici măcar nu îmi place să folosesc cuvântul „dietă”, pentru că mulți oameni îl asociază cu ceva temporar. În realitate, nu există o linie de sosire când vine vorba de alimentație sănătoasă și de a fi activ.
