Sursa foto: Pexels
Terapia de substituție hormonală (HRT) este prescrisă frecvent femeilor pentru a ajuta la gestionarea simptomelor menopauzei. Vestea bună pentru femeile care, din motive medicale, nu pot urma acest tip de terapie, este că, potrivit bbc.co.uk, există și alternative naturale.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Menopauza apare, de obicei, la vârsta de 45 – 55 de ani, când corpul unei femei nu mai produce suficient estrogen și progesteron pentru a elibera un ovul, iar menstruațiile încetează. Aceste fluctuații ale nivelurilor hormonale pot provoca simptome neplăcute, precum schimbări de dispoziție, bufeuri și dureri articulare.
Cum acționează terapia hormonală?
S-a demonstrat că HRT ajută la ameliorarea acestor simptome prin creșterea nivelurilor hormonilor sexuali feminini în corp. Totuși, deși multe femei consideră HRT utilă, ea nu este potrivită pentru toată lumea și există anumite riscuri asociate cu utilizarea ei (ca în cazul oricărui medicament).
HRT nu este recomandată femeilor cu antecedente de cancer mamar, deoarece estrogenul stimulează creșterea celulelor mamare. Unele studii au asociat, de asemenea, HRT cu un risc crescut de cancer mamar, uterin și ovarian, deși acest risc este mic comparativ cu alți factori de risc din stilul de viață, cum ar fi fumatul și obezitatea.
Sunătoarea, alternativă naturală la terapia hormonală?
Există sute de produse pe piață care pretind că ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei, însă doar o mică parte dintre acestea au dovezi solide în sprijinul afirmațiilor lor. În plus, majoritatea alternativelor ajută doar la un simptom anume, deci poate fi nevoie să încerci mai multe opțiuni, în funcție de ceea ce experimentezi.
Sunătoarea s-a dovedit eficientă în ameliorarea schimbărilor de dispoziție și a stărilor depresive, dar nu există dovezi că ajută la bufeuri. De asemenea, este important să consulți medicul înainte de utilizare, deoarece poate interacționa cu alte medicamente. În ceea ce privește alte suplimente, dovezile sunt limitate și sunt necesare mai multe studii științifice pentru a confirma posibilele beneficii.
Produse de care ar trebui să te ferești, deoarece s-au dovedit ineficiente sau chiar periculoase:
- Uleiul de luminiță de seară (Evening Primrose Oil) – poate interacționa cu alte medicamente
- Ginseng – poate provoca sângerări vaginale și nu este eficient pentru bufeuri
- Doze mari de vitamina E – nu ajută la simptome și pot fi foarte periculoase
Pentru multe femei, bufeurile și schimbările de dispoziție sunt cele mai deranjante simptome, dar există unele schimbări ale stilului de viață care pot ajuta. Una dintre cele mai bune opțiuni este exercițiul fizic, care are și alte beneficii generale asupra sănătății. Reducerea consumului de alcool, țigări și cofeină a demonstrat, de asemenea, unele beneficii.
Dacă stările depresive persistă și nu dorești să folosești HRT, medicul îți poate prescrie antidepresive ușoare sau te poate trimite la ședințe de terapie cognitiv-comportamentală (CBT).
Izoflavonele din alimentele din soia, o soluție?
O alternativă care stârnește din ce în ce mai mult interes este reprezentată de fitoestrogeni, în special un grup numit izoflavone. Aceștia sunt compuși prezenți în alimente care pot acționa similar cu estrogenul în organism. Boabele de soia sunt o sursă bună de izoflavone și s-a observat de mult timp că, în culturile unde se consumă multe alimente pe bază de soia, femeile suferă mai puțin de simptomele menopauzei. Totuși, nu se știe sigur dacă aceleași efecte pot fi obținute dacă femeile încep să consume soia mai târziu în viață.
Până acum, o analiză amplă a studiilor în care femeile au primit un placebo sau un supliment cu izoflavone și au ținut un jurnal cu frecvența și intensitatea bufeurilor a arătat că femeile care au luat suplimente cu mai mult de 19 mg de genisteină (un tip specific de izoflavonă) timp de peste 12 săptămâni au avut o reducere de aproximativ 20% a frecvenței și severității bufeurilor. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a trage concluzii clare, și este foarte posibil ca alimentele pe bază de soia să nu funcționeze pentru toată lumea, deoarece ingredientul activ este eliberat de anumite bacterii intestinale – bacterii pe care doar 30% dintre persoanele de origine europeană le au (persoanele de origine asiatică sunt mai susceptibile să le aibă, dar sunt necesare mult mai multe studii, inclusiv pe persoane de alte origini etnice).
Trifoiul roșu (red clover) poate conține aceleași izoflavone, iar semințele de in (flaxseed) conțin un alt tip de fitoestrogen, care este descompus de bacterii intestinale diferite – dar din nou, nu toată lumea are aceste bacterii.
După numeroase studii, s-a ajuns la un consens că fitoestrogenii, cum sunt cei din soia, nu cresc riscul de cancer mamar sau alte tipuri de cancer. Moleculele nu sunt identice cu estrogenul și nu par să aibă acest efect, cel puțin nu la doze „normale”, alimentare (suplimentele cu doze mari nu au fost studiate suficient).
Ce măsuri suplimentare poți lua dacă urmezi terapia de substituție hormonală
Așadar, dacă decizi să nu urmezi terapia de substituție hormonală, dar vrei să îți gestionezi simptomele menopauzei, încearcă:
- mai multă mișcare,
- reducerea consumului de alcool și cafea,
- și poate creșterea consumului de tofu, alte produse din soia sau semințe de in în alimentație.
Nu poți ști dacă funcționează pentru tine până nu încerci.
Cel mai important: vorbește cu medicul tău și cu prietenele tale. Menopauza poate fi stresantă nu doar fizic, ci și emoțional, așa că discuțiile și împărtășirea experiențelor pot fi și ele foarte utile.
