Sursa foto: Andranik Hakobyan | Dreamstime.com
Dieta cu ananas, cu anghinare, postul extrem, unele diete ar trebui ignoraate fără drept de apel. Dorința de a pierde rapid în greutate, cu orice preț, face ca multe persoane să cadă în capcana dietelor extreme, fără fundament științific, sau a produselor „magice” care promit să ajute la atingerea obiectivelor ușor și într-un timp record, scrie ABC.
Dietele care îți garantează rezultate spectaculoase într-un timp scurt sunt, de obicei, extrem de restrictive, dezechilibrate și, în unele cazuri, periculoase pentru sănătate.
Diete populare, dar periculoase
Dietele precum cea cu ananas, cu anghinare, dieta disociată sau postul extrem au fost și sunt foarte populare, deoarece se bazează pe dorința de a obține rezultate imediate.
Promit pierderi drastice de greutate în doar câteva zile, bazându-se pe reducerea extremă a aportului caloric sau pe eliminarea completă a unor grupe alimentare. Însă aceste diete nu sunt concepute pentru a fi sustenabile pe termen lung și rareori iau în considerare nevoile nutriționale ale fiecărei persoane.
Care sunt consecințele acestor diete?
- Pierderea masei musculare: Reducerea drastică a caloriilor duce nu doar la pierderea grăsimii corporale, ci și la pierderea masei musculare. Astfel, metabolismul bazal scade, ceea ce face și mai dificilă pierderea în greutate pe termen lung.
- Efectul de „yo-yo”: După ce renunțăm la aceste diete, corpul tinde să recupereze greutatea pierdută, ba chiar să câștige mai mult. Acest lucru se datorează încetinirii metabolismului și poftelor intense cauzate de privarea de anumite alimente.
- Deficiențe nutriționale: Eliminarea multor nutrienți poate duce la carențe de vitamine și minerale, slăbiciune, anemii și alte probleme grave de sănătate.
- Impact asupra sănătății mentale: Dietele care impun restricții severe pot declanșa anxietate, obsesii legate de mâncare și o relație nesănătoasă cu alimentația.
Exemple de diete de evitat
- Dieta cu ananas: Se bazează pe consumul exclusiv de ananas timp de câteva zile. Deși ananasul este bogat în fibre și vitamine, lipsa de proteine și varietate duce la oboseală și deficiențe nutritive.
- Dietele hiperproteice extreme: Reducerea aproape totală a carbohidraților, inclusiv cei din fructe și legume, poate provoca cetoză, slăbiciune și probleme renale pe termen lung.
- Postul extrem: Săritul peste mese sau zile întregi fără mâncare, consumând doar lichide, poate cauza pierderi musculare, amețeli și dezechilibre ale glicemiei.
- Dietele disociate: Acestea interzic combinarea macronutrienților (grăsimi, proteine și carbohidrați). Rezultatul este un deficit nutrițional, iar pierderea în greutate se datorează în principal reducerii drastice a carbohidraților.
Cinci sfaturi pentru o dietă sănătoasă
- Păstrează echilibrul: Alimentația trebuie să includă toate grupele de macronutrienți, adaptate în funcție de nevoile fiecărei persoane. Eliminarea unei grupe alimentare este întotdeauna o greșeală.
- Fă doar schimbări sustenabile: În loc să elimini alimente, adaugă opțiuni mai nutritive, precum fructe, legume proaspete și cereale integrale.
- Ai puțină răbdare: Pierderea treptată în greutate (aproximativ 0,5 kg pe săptămână) este mai sănătoasă și mai sustenabilă decât pierderea rapidă.
- Ascultă-ți corpul: Învață să distingi între foamea fizică și cea emoțională. Mâncatul conștient te ajută să eviți excesul alimentar.
- Consultă un specialist: Un nutriționist te poate ajuta să creezi un plan personalizat, ținând cont de obiectivele, sănătatea și preferințele tale.
Dietele restrictive așadar promovează o percepție negativă asupra alimentelor, ca și cum acestea ar fi un inamic. O relație sănătoasă cu alimentația presupune să te bucuri de mâncare fără vinovăție, având o dietă echilibrată și ascultând semnalele corpului tău. Alege un plan alimentar personalizat și echilibrat, deoarece sănătatea ta este pe primul loc.
