FOTO: Pixabay
Colesterolul ridicat nu doare, dar poate ucide în tăcere. De aceea, controlul acestuia este esențial, mai ales pentru prevenirea infarctului și a accidentului vascular cerebral. Deși tratamentul medicamentos este o soluție frecventă, în cazurile mai puțin grave, schimbarea stilului de viață poate avea efecte remarcabile, notează healthline.com.
Iată șase recomandări practice și ușor de pus în aplicare pentru reducerea colesterolului fără a apela la pastile.
-
Evită grăsimile trans și saturate
Grăsimile trans și cele saturate cresc nivelul de colesterol „rău” (LDL) și scad colesterolul „bun” (HDL). Produsele bogate în grăsimi saturate includ carnea grasă, lactatele integrale, uleiul de palmier și cel de cocos. Grăsimile trans, deși mai rare după restricțiile impuse de autoritățile sanitare din SUA, încă se găsesc în unele alimente procesate și produse de tip fast-food.
Asociația Americană a Inimii recomandă ca grăsimile saturate să nu depășească 6% din totalul caloriilor zilnice, iar Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca grăsimile trans să fie sub 1% din aportul zilnic.
-
Consumă mai multe fibre solubile
Fibrele solubile ajută la reducerea nivelului de LDL. Acestea se găsesc în ovăz, nuci, leguminoase, mere, avocado, morcovi și cartofi dulci. O metodă simplă de a crește aportul de fibre este consumul zilnic de fulgi de ovăz sau utilizarea suplimentelor pe bază de psyllium.
Cu cât introduci mai multe legume și fructe în alimentație, cu atât crește și eficiența scăderii colesterolului.
-
Fă mișcare în mod regulat
Activitatea fizică este esențială pentru menținerea unui nivel optim al colesterolului. Exercițiile cardiovasculare, precum mersul pe jos, alergarea, mersul pe bicicletă sau înotul, pot crește nivelul de HDL, colesterolul „bun”, care ajută la eliminarea LDL din organism.
Specialiștii recomandă minimum 150 de minute de activitate fizică pe săptămână – adică 30 de minute pe zi, timp de 5 zile.
-
Redu consumul de alcool
Alcoolul este procesat în ficat sub formă de trigliceride și colesterol. În plus, consumul excesiv poate crește tensiunea arterială și favoriza creșterea în greutate.
Un studiu realizat în 2024 pe peste 20.000 de persoane a arătat că reducerea consumului de alcool a scăzut riscul de evenimente cardiovasculare majore cu 23%. Renunțarea la bere, vin sau tărie poate fi un pas simplu, dar eficient.
-
Ia suplimente cu ulei de pește
Acizii grași omega-3 din suplimentele cu ulei de pește pot contribui la reducerea trigliceridelor și la diminuarea inflamației din corp. Deși efectul asupra LDL nu este direct, suplimentele pot aduce beneficii generale pentru sănătatea cardiovasculară.
Ideal este să obții acești nutrienți din alimentație, dar în lipsa acestora, suplimentele pot fi o alternativă bună.
-
Folosește usturoiul ca aliat natural
Usturoiul, consumat crud sau sub formă de suplimente, poate reduce moderat colesterolul LDL. Unele cercetări sugerează că usturoiul reduce absorbția colesterolului și scade nivelul trigliceridelor. Efectele sunt moderate, dar potențial utile dacă sunt integrate într-un stil de viață sănătos.
Usturoiul poate fi ușor inclus în preparatele zilnice sau administrat sub formă de capsule, disponibile în magazinele naturiste.
Când este nevoie de medicamente
Colesterolul ridicat nu provoacă simptome evidente. Din acest motiv, mulți oameni nu știu că au o problemă. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA recomandă testarea colesterolului o dată la 4–6 ani începând de la vârsta de 21 de ani, mai des în cazul celor cu istoric familial de boli cardiovasculare.
Dacă riscul de infarct sau AVC este mare, medicul poate recomanda tratament cu statine. Însă pentru cei cu valori ușor crescute, măsurile prezentate mai sus pot face diferența.
Fără intervenții costisitoare, fără medicamente și fără restricții drastice – reducerea colesterolului se poate face prin alegeri zilnice corecte. Cu o dietă echilibrată, puțin efort fizic și câteva suplimente naturale, inima ta poate rămâne sănătoasă pentru mai mult timp.
