FOTO: Dreamstime/ Biglike
Comediantul și YouTuberul indian Tanmay Bhat a stârnit admirație în această vară după ce a dezvăluit o schimbare spectaculoasă: a slăbit peste 50 de kilograme prin ajustări simple și constante ale stilului său de viață, scrie The Economic Times. Această transformare inspiră și demonstrează că determinarea, alături de echilibrul între exerciții și mentalitate, pot aduce rezultate spectaculoase.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Succesul transformării vine după o serie de încercări eșuate, iar rezultatele au început să fie vizibile mai ales în ultimele luni.
1. Prioritizarea sănătății: două ore zilnice pentru corp și minte
Tanmay a decis să-și rezerve cele două ore zilnice dedicate mișcării ca pe un timp sacru – nimic nu trebuia să-l întrerupă. În primele luni, a combinat exercițiile cardio efectuate înainte de mic-dejun („fasted cardio”) cu antrenamente la sală, badminton și chiar sesiuni de yoga. Acest echilibru a făcut rutina plăcută, nu povară.
În această etapă, Tanmay și-a concentrat programul pe exerciții de cardio efectuate în repaus alimentar (fasted cardio) și antrenamente cu greutăți, combinate cu sesiuni de badminton și yoga, conform Indiatimes. Fasted cardio înseamnă să faci sport fără a mânca înainte, pentru a forța organismul să ardă grăsimea acumulată în loc de energia din mesele recente.
2. „Habit stacking”: integrarea sportului în activitățile zilnice
Pentru a-și însuși noul obicei, Tanmay a folosit tehnica „habit stacking”, inspirată de cartea Atomic Habits. Așa a reușit să suprapună sportul preferat peste rutina zilnică, transformând orice ocazie într-un prilej de mișcare: după antrenamentul de badminton, mergea la sală, iar astfel rutina devenea naturală și sustenabilă.
3. Mentalitate și responsabilitate: cheia succesului
În loc să dea vina pe cauze externe – stres, program aglomerat sau tentații alimentare –, Tanmay a ales să-și asume responsabilitatea. „Nu da vina pe presiunea socială, stres sau viața agitată”, spune el. „Este esențial să ne concentrăm pe ce putem controla”. Practic, succesul său nu e doar fizic, ci și mental – prin reziliență și autoreglare echilibrată.
Principiul său este clar: „Exercitiile minții” – autocontrol, perseverență și disciplină – bazează progresul fizic pe o fundație mentală solidă.
4. Monitorizarea progresului: eficiența mai importantă decât cantitatea
Transformarea sa spectaculoasă s-a evidențiat și în statisticile din podcast: 57 antrenamente în iunie, apoi 43 în iulie, urmând 16 în august, cu duratele corespunzătoare scăzute. Însă, eficiența antrenamentelor a crescut, devenind tot mai eficiente, ceea ce a temperat numărul zilelor de sport fără a afecta rezultatele.
5. Un model holistic, nu o dietă de scurtă durată
Chiar dacă s-a inspirat și din abordări precum dieta keto, Tanmay a mizat pe obiceiuri sustenabile și plăcute fizic și mental. Rezultatul? O transformare reală, de durată, care permite menținerea fizicului și psihicului în formă după depășirea pragului de -50 kg.
Reacții publice și influență socială
Fotografiile „înainte–după” au declanșat un val de comentarii pe rețele. O persoană a scris: „Tanmay frate, spune-ne dieta ta, te rog. Aici arăți ca Karan Johar”. Rezultatul? Zeci de mii de interacțiuni, like-uri, comentarii și un interes real pentru secretul transformării.
Un antrenor de pierdere în greutate, Abhi Rajput, a identificat 5 puncte-cheie în metoda lui Tanmay: prioritizarea sănătății, schimbări de stil de viață, reziliență mentală, ordine în program („master the hour”) și gestionarea stresului, arată The Indian Express.
5 lecții de învățat de la Tanmay Bhat
1. Începe cu mentalul – Definește-ți un interval fix de sport zilnic și respectă-l ca pe un angajament profesional.
2. Fă sportul care îți place – Nu te forța într-o activitate care devine plictisitoare – caută ceva care să-ți placă (ex.: badminton)
3. Adaugă obiceiuri utile peste cele deja existente (ex.: după fiecare meci, mergi la sală).
4. Monitorizează eficiența – Calitatea antrenamentelor contează chiar mai mult decât frecvența.
5. Adoptă obiceiuri pe care să le poți menține pe termen lung – Evită dietele drastice, cele care durează doar cât transformarea nu sunt eficiente.
Povestea lui Tanmay Bhat demonstrează cât de puternic pot fi apliate în viață principiile de responsabilitate și mentalitate. Nu e vorba doar despre pierderea în greutate, ci despre o transformare holistică, bazată pe obiceiuri durabile și plăcute. Fără extreme și cu abilități mentale cultivate, întreaga transformare capătă sens și eficiență.
