Ceea ce mănânci la cină îți poate afecta calitatea somnului / Cercetătorii au descoperit că alimentele bogate în potasiu pot fi un un aliat pentru un somn liniștit

Dacă număratul oilor nu dă rezultate, merită să acorzi atenție meniului de la cină. Un studiu recent sugerează că potasiul, mineral cunoscut mai ales pentru rolul în sănătatea inimii și a mușchilor, ar putea fi cheia unui somn mai profund și mai odihnitor, arată mindbodygreen.com.

Potasiul contribuie la relaxarea mușchilor, la buna funcționare a nervilor și la menținerea tensiunii arteriale în limite normale. Toate aceste procese sunt esențiale pentru un somn de calitate.

Un studiu transversal realizat pe aproximativ 4.600 de adulți a evidențiat o legătură clară între dietă și calitatea somnului:

• Un aport mai mare de potasiu a fost asociat cu mai puține simptome de insomnie și cu un somn mai odihnitor, mai ales atunci când potasiul era consumat la cină.
• Sodiu, de obicei considerat problematic în exces, nu a prezentat o asociere semnificativă cu tulburările de somn în acest studiu.
• Momentul mesei contează: potasiul consumat seara a avut cel mai puternic efect, probabil prin reglarea tensiunii arteriale nocturne și prin favorizarea relaxării.

Cum poți adăuga mai mult potasiu la cină

Alimentele bogate în potasiu sunt accesibile și ușor de introdus în meniul zilnic. Iată câteva opțiuni recomandate:

• cartofi dulci sau dovleac copt
• verdețuri precum spanac sau kale
• avocado
• fasole albă
• fructe precum banane sau citrice

Dacă nopțile agitate devin o rutină, dieta ar putea fi parte din răspuns. Prioritizarea alimentelor bogate în potasiu, mai ales la masa de seară, ar putea sprijini un somn mai profund și mai reconfortant.