Sursa foto: Pexels
Ești constipat frecvent? Dacă da, aceste 10 legume sănătoase pentru constipație te pot ajuta, potrivit healthshots.com, să-ți reglezi mișcările intestinale și să previi deshidratarea, menținând digestia în ordine.
Iată care sunt primele 10 dintre cele mai bune legume pentru constipație pe care ar trebui să le încerci.
Broccoli, bogat în fibre, eficient în constipație
Broccoli este una dintre cele mai bune legume pentru constipație. Este bogat atât în fibre solubile, cât și în fibre insolubile, care adaugă volum scaunului și accelerează digestia. De asemenea, broccoli este bogat în antioxidanți și conține compuși care susțin procesele naturale de detoxifiere ale organismului. Consumul regulat de broccoli poate ajuta la ameliorarea constipației și la îmbunătățirea sănătății intestinale, conform Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Renale. Poți să-l fierbi la aburi sau să-l coaceți, sau chiar să-l adaugi în stir-fry-uri.
Varza de Bruxelles, sursă de fibre și antioxidanți, ameliorează constipația
Varza de Bruxelles este o sursă excelentă de fibre, esențiale pentru o digestie sănătoasă. Aceste mici legume verzi sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și conțin compuși care ajută la reducerea inflamației în tractul digestiv. Fibrele din varza de Bruxelles adaugă volum scaunului, ajutând la ameliorarea constipației.
Spanacul, inamicul constipației
Legumele verzi bogate în magneziu pot ameliora constipația, prin îmbunătățirea contracțiilor musculare din tractul tău digestiv, arată un studiu publicat în Clinics in Colon and Rectal Surgery. Spanacul conține magneziu și, prin urmare, este una dintre cele mai bune legume pentru ameliorarea constipației. Este, de asemenea, plin de fibre, care ajută la volumizarea scaunului și susțin mișcările intestinale regulate.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
Castravetele, bogat în apă, eficient în constipație
Castraveții sunt unele dintre cele mai bune legume pentru constipație datorită conținutului lor ridicat de apă. Acesta poate ajuta la menținerea scaunului moale și ușor de eliminat, ameliorând constipația, conform unui studiu publicat în International Journal of Applied Sciences and Biotechnology. De asemenea, castraveții te pot menține hidratat și pot reduce riscul de boli cardiovasculare. Poți să-i consumi în salate sau ca gustare răcoritoare.
Cartofii dulci, una dintre legumele recomandate în constipație
Bogați în fibre, prezente în special în coaja lor, cartofii dulci sunt unele dintre cele mai bune legume pentru constipație. Ei pot ajuta la înmuierea scaunului și la promovarea mișcărilor intestinale regulate. De asemenea, oferă o cantitate bună de vitamine A și C, care susțin sistemul imunitar și sănătatea generală. Poți să-i savurezi copți, la cuptor sau piure, pentru a menține digestia în ordine.
Mazărea verde, sursă de proteine și fibre, ajută la prevenirea constipației
Dacă vrei cele mai bune legume pentru constipație, mazărea verde ar trebui să fie în dieta ta. Potrivit Departamentului pentru Agricultură al SUA, o cană de mazăre verde fiartă conține 9 grame de fibre dietetice, ceea ce reprezintă 32% din valoarea zilnică. Fibrele adaugă volum scaunului și promovează mișcări intestinale regulate. Mazărea este, de asemenea, o sursă bună de proteine, vitamine și minerale, care contribuie la sănătatea generală.
Dovlecelul, previne constipația și reduce riscul de probleme digestive
Dovlecelul este o legumă cu un conținut scăzut de calorii, dar bogată în apă și fibre. Potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Renale, dovlecelul poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la reducerea riscului de probleme digestive, cum ar fi constipația. De asemenea, conține vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C și potasiu, care pot stimula sistemul imunitar și pot îmbunătăți sănătatea ochilor.
Morcovul conține fibre și apă și previne constipația
Morcovii sunt bogați în fibre solubile și insolubile, ceea ce îi face grozavi pentru ameliorarea constipației. Fibrele din morcovi ajută la menținerea mișcărilor prin tractul digestiv, iar conținutul de apă ajută la înmuierea scaunului. De asemenea, sunt plini de vitamine, minerale și antioxidanți, care promovează sănătatea generală a intestinelor. Poți să-i mănânci cruzi, să-i adaugi în salate sau să-i gătești în supe și tocănițe.
Anghinarea, sursă de prebiotice, ajută în constipație
Anghinarea este o sursă excelentă de fibre, în special un tip de fibre prebiotice numit inulină, care este benefic pentru sănătatea intestinelor, afirmă un studiu publicat în Industrial Crops and Products. Poate ajuta la hrănirea bacteriilor sănătoase din intestin, îmbunătățind digestia și mișcările intestinale. Anghinarea este, de asemenea, bogată în antioxidanți, vitamine și minerale. Poți să o fierbi, să o prepare la aburi sau săo savurezi cu o varietate de sosuri sau în salate.
Conopida este una dintre cele mai bune legume în prevenrea constipației. Iată de ce
Conopida este o altă legumă bogată în fibre care este benefică pentru sănătatea intestinelor. Conține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile, care ajută la reglarea mișcărilor intestinale prin creșterea volumului scaunului. Este una dintre cele mai bune legume pentru constipație, deoarece este, de asemenea, bogată în antioxidanți și vitamine, cum ar fi vitamina C, care susțin un sistem imunitar sănătos și pot reduce inflamația în tractul digestiv. În plus, conopida este o sursă bună de folat, esențial pentru sănătatea generală.
Alte sfaturi pentru ameliorarea constipației:
- Păstrează-te hidratat, deoarece acest lucru ajută la înmuierea scaunului, făcându-l mai ușor de eliminat și prevenind deshidratarea, care poate contribui la constipație.
- Consumă alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele, pentru a încuraja mișcările intestinale regulate.
- Adaugă mai multe probiotice pentru a echilibra bacteriile intestinale, îmbunătățind digestia și ameliorând constipația.
- Anumite remedii naturale, cum ar fi sucul de prune sau semințele de in, sunt cunoscute pentru efectul lor de laxative blânde, ajutând la înmuierea scaunului.
- Evită să ții scaunul, deoarece acest lucru poate agrava constipația. Încearcă să folosești toaleta de îndată ce simți nevoia.
Cu legumele pentru constipație și aceste sfaturi, îți poți îmbunătăți digestia generală!
