Sursa foto: Pexels
A face alegeri alimentare simple și sănătoase poate contribui mult la susținerea capacității de a lupta împotriva bolilor. Iată 14 alimente puternice ce ar putea preveni, potrivit healthshots.com, cancerul mamar și ar putea susține sănătatea generală.
Cancerul mamar este unul dintre cele mai comune tipuri de cancer care afectează milioane de femei din întreaga lume. Doar în 2022, 2,3 milioane de femei au fost diagnosticate cu această afecțiune și, din păcate, la nivel global, această boală a cauzat în același an 670.000 de decese, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.
Alimentația are rol esential în prevenirea cancerului mamar
Cancerul mamar poate afecta femeile de toate vârstele după pubertate, însă riscul crește pe măsură ce femeile îmbătrânesc. Deși statisticile pot părea copleșitoare, vestea bună este că alimentația joacă un rol semnificativ în prevenire. Prin includerea, în rutina zilnică, a unor alimente specifice pentru prevenirea cancerului mamar, puteți întări apărarea organismului și reduce riscul de a dezvolta această afecțiune. Însă, dupa eventuala sa apariție, cancerul mamar nu poate fi eliminat doar prin dietă, însă vă poate ajuta să gestionați simptomele sau să reduceți riscul ca boala să se complice.
Ce este cancerul mamar, de ce apare și ce simptome poate avea?
Cancerul mamar este un tip de cancer care începe în celulele sânului, de obicei în canalele de lapte sau lobuli. Apare atunci când celulele anormale cresc necontrolat, formând un nodul sau o tumoare. Simptomele comune ale cancerului mamar includ un nodul vizibil, modificări ale mărimii sau formei sânului, adâncirea pielii, secreții ale mamelonului sau durere. Cancerul mamar se poate răspândi în alte părți ale corpului dacă nu este tratat.
Deși cauza exactă nu este clară, factorii de risc includ genetica, dezechilibrele hormonale, vârsta, stilul de viață și factorii de mediu. Alături de un stil de viață sănătos, adăugarea unor alimente pentru prevenirea cancerului mamar poate ajuta la reducerea riscului.
Iată 14 alimente care pot ajuta la prevenirea riscului de cancer mamar și la îmbunătățirea sănătății generale.
Legumele verzi protejează de stresul oxidativ și previn cancerul mamar
Cele mai bune alimente pentru prevenirea cancerului mamar sunt legumele verzi cu frunze. Spanacul, kale, muștarul și varza sunt câteva dintre legumele verzi care au proprietăți anticancerigene. Aceste legume sunt bogate în vitamina K, beta-caroten, luteină și alți fitonutrienți care protejează organismul de stresul oxidativ.
Un studiu publicat în American Journal of Cancer Research arată că un consum regulat al acestor antioxidanți este asociat cu un risc mai scăzut de cancer mamar comparativ cu femeile care au consumat mai puțini. În plus, legumele verzi cu frunze sunt bogate în fibre, ceea ce susține eliminarea estrogenului în exces din organism.
Legumele din familia cruciferelor au potential anticancerigen
Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza, varza de Bruxelles și conopida, sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru prevenirea cancerului mamar. Acestea conțin compuși precum glucozinolații, care ajută la neutralizarea toxinelor dăunătoare și au un potențial anticancerigen. Cercetările publicate în British Journal of Nutrition au constatat că femeile care consumau cantități mai mari de legume crucifere aveau un risc mai scăzut de a dezvolta cancer mamar.
Usturoiul, ceapa și prazul conțin compuși ce combat cancerul
Legumele Allium, cum ar fi usturoiul, ceapa și prazul, sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru prevenirea cancerului mamar. Acestea sunt cunoscute pentru proprietățile lor anticancerigene, datorită compușilor organosulfurici, flavonoizilor și vitaminei C. Un studiu publicat în Nutrition and Cancer arată că femeile care consumau cantități mai mari de usturoi și ceapă aveau un risc mai scăzut de cancer mamar.
Citricele întăresc sistemul imunitar
Fructele citrice, cum ar fi portocalele, lămâile și grapefrut-ul, sunt bogate în vitamina C și antioxidanți, care întăresc sistemul imunitar și combat radicalii liberi legați de deteriorarea celulelor și cancer. Un studiu din 2013 publicat în Journal of Breast Cancer a arătat că un consum mai mare de citrice a redus riscul de cancer mamar cu 10%.
Fructele de pădure reduc inflamația și protejează celulele sănătoase
Fructele de pădure – căpșunile, afinele, zmeura și murele, sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi antocianinele și vitamina C, care combat stresul oxidativ, reduc inflamația și protejează celulele sănătoase. Un studiu din 2013 publicat în Breast Cancer Research and Treatment a arătat că un consum mai mare de fructe de pădure, în special afine, este legat de un risc mai scăzut de cancer mamar.
Merele ar putea bloca creșterea celulelor canceroase
Merele sunt bogate în quercetină, un antioxidant care blochează creșterea celulelor canceroase și protejează împotriva deteriorării ADN-ului. De asemenea, sunt bogate în fibre, susținând echilibrul hormonal prin reducerea estrogenului în exces, un factor legat de riscul de cancer mamar.
Strugurii conțin un antioxidant cu proprietăți anticancerigene
Strugurii sunt bogați în resveratrol, un antioxidant puternic cu proprietăți antiinflamatorii și anticancerigene, făcându-i un aliment excelent pentru prevenirea cancerului mamar.
Peștele gras previne creșterea celulară anormală
Peștii grași, cum ar fi somonul, macroul și sardinele, sunt bogați în acizi grași omega-3, care reduc inflamația și previn creșterea celulară anormală.
Alimentele fermentate reglează funcția imunitară
Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, kefirul, varza murată și kimchi, sunt bogate în probiotice care susțin sănătatea intestinală, reglarea hormonilor și funcția imunitară.
Unele ierburi și condimente au proprietăți anticancerigene
Ierburile și condimentele, cum ar fi turmeric, ghimbir, scorțișoară și rozmarin, oferă beneficii anticancerigene.
Cerealele integrale susțin echilibrul hormonal
Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, orzul, quinoa și orezul brun, sunt bogate în fibre, antioxidanți, vitamine și minerale care susțin echilibrul hormonal și combat inflamația.
Oleaginoasele încetinesc creșterea celulelor canceroase
Oleaginoasele, cum ar fi nucile, migdalele și alunele, sunt bogate în acizi grași omega-3, acid elagic și antioxidanți, care combat inflamația și încetinesc creșterea celulelor canceroase.
Fasolea ajută la eliminarea estrogenului în exces
Fasolea este o sursă de nutrienți, oferind fibre, proteine și antioxidanți. Conținutul său ridicat de fibre susține echilibrul hormonal, eliminând estrogenul în exces.
Ceaiul verde luptă cu stresul oxidativ și inflamația
Ceaiul verde este bogat în catechine, antioxidanți puternici care combat stresul oxidativ, reduc inflamația și previn creșterea celulelor canceroase.
