Ce nu ți-a spus nimeni despre alimentația în sarcină / Tania Fântână (nutriționist): „Probabil cel mai folosit sfat este că trebuie să mănânci cât doi”

Poate că nici o altă perioadă din viața noastră nu este mai plină de folclor decât cea aferentă sarcinii.

Brusc, toată lumea devine interesată de noua ta stare și toți sar cu sfaturi nesolicitate. Deși, cel care te liniștește și îți oferă cele mai personalizate și complete informații este medicul tău ginecolog, îmi propun să îți ofer și eu câteva precizări suplimentare.

Mituri despre ce ai voie să mănânci când ești gravidă

Acum că ești însărcinată trebuie să mănânci pentru doi

Probabil cea mai folosită expresie sau sfat în sarcină. Faptul că în tine crește o nouă viață nu înseamnă că ea consumă cât pentru încă o persoană adultă. În funcție de indicele tău de masă corporală kilogramele normale de îngrășat sunt undeva între 9–15 kilograme. Cu cât ai mai multe kilograme peste greutatea normală cu atât marja de îngrășat scade.

E foarte ușor să te îngrași când ești însărcinată pentru că ai tendința să mănânci absolut tot ce îți e poftă, ești răsfățat cu mâncare de toată lumea din jur, ești menajat și protejat și primești cele mai bune părți dintr-un aliment. Concomitent cu asta te miști mai puțin, mergi mai puțin pe jos (mai ales dacă e foarte cald și foarte frig).

Ca să nu mai luăm în calcul aici poftele. Unele destul de păguboase pe cântar;

Dacă ai poftă de ceva, înseamnă că bebelușul are nevoie

Aceste vorbe se pot juca foarte mult cu mintea ta. Întreabă-te dacă ai avut o alimentație echilibrată în ultimul timp. Poftele în sarcină au foarte mult de-a face cu schimbările hormonale și confortul emoțional și prea puțin cu nevoile nutriționale ale bebelușului.

Dacă alegerile tale alimentare nu sunt tocmai dintre cele mai sănătoase încearcă să le echilibrezi astfel încât mesele tale să fie nutritive și să sprijine dezvoltarea optimă a bebelușului;

Nu ai voie să bei cafea deloc

În cantități moderate (sub 200 mg cofeină/zi, aprox. 1 ceașcă), este considerată sigură pentru majoritatea gravidelor.

Interdicția totală se referă la alcool. Alcoolul este total contraindicat în sarcină sub orice formă ar fi el.

Așadar, mai ales dacă aveți tensiunea mică de obicei, cafeaua vă ajută să aveți o stare bună și să vă păstrați acest obicei total nevinovat.

Fructele sunt sănătoase și pot fi mâncate fără limită

Fructele rămân cu siguranță un dulce nutritiv și de preferat dulciurilor de cofetărie sau celor cu zahăr adăugat. Dar cum nici în afara sarcinii nu sunt recomandate de mâncat la liber, așa nici în sarcină nu își schimbă proprietățile.

Unele au indice glicemic ridicat, iar consumul excesiv poate duce la creșteri rapide ale glicemiei. Să nu uităm că în sarcină multe persoane dezvoltă diabet gestațional și au nevoie să își țină carbohidrații și glicemiile în limite normale. Excesele nu sunt binevenite în această condiție, indiferent de proveniența lor.

Nu contează ce mănânci, oricum bebelușul ia tot ce are nevoie

Fals. Deficiențele materne (de fier, iod, B12, vitamina D etc.) afectează și dezvoltarea fătului, dar și sănătatea mamei.

Știu că avem cu toții exemple în jur de mame ce nu au avut grijă să mănânce sănătos, care poate au fumat și au băut alcool în timpul sarcinii, care nu au avut o igienă alimentară sau corporală bună și totuși sarcina a decurs fără probleme, dar având în vedere că în joc aici este atât viața cât și sănătatea a doi oameni nu ar fi înțelept din partea noastră să ignorăm ceea ce studiile ne arată că e important de luat în calcul. Până la urmă nu sunt măsuri sau recomandări extreme.

Fiți cu analizele la zi, faceți-vă morfologiile trimestriale, testele genetice recomandate de medicul vostru și contribuiți zi de zi la cea mai mare transformare a vieții voastre: aceea de a fi mamă. Trăiesc de trei ani această transformare și încă mă mai mir de cât de revelatoare este și cât de complexă. Bucurați-vă de această experiență și dormiți acum cât de mult puteți! 🙂