FOTO: Dreamstime/HandmadePictures
Ratele cancerului colorectal sunt în creștere, în special în rândul tinerilor. În acest context, alegerea unor alimente benefice pentru digestie și sănătatea intestinului devine mai importantă ca oricând. Medicul gastroenterolog Joseph Salhab, cunoscut pentru sfaturile sale virale din social media, a publicat recent o listă cu gustări care pot ajuta la reducerea riscului de cancer de colon, arată eatingwell.com.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
„Reducerea riscului nu înseamnă eliminarea riscului”, a scris Salhab pe contul său de Instagram. „Dieta nu înlocuiește tratamentul medical, dar este esențială, deoarece o alimentație sănătoasă reduce riscul de boli cronice.”
Printre recomandările sale se regăsesc gustări accesibile și ușor de inclus în rutina zilnică. Iată care sunt cele șase alimente aprobate de gastroenterologi, ce pot sprijini sănătatea colonului.
1. Iaurtul – probiotic natural și gustare versatilă
Iaurtul aduce beneficii multiple, de la susținerea sănătății osoase la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Un studiu recent arată că un consum regulat de iaurt este asociat cu o reducere de 7% a riscului de cancer colorectal. Parfaiturile cu fructe de pădure și granola, iaurtul congelat sau batoanele cu iaurt grecesc sunt variante simple și sănătoase.
2. Citricele – surse excelente de fibre și apă
Portocalele, grepfruturile sau clementinele oferă hidratare și fibre esențiale pentru o digestie sănătoasă. Studiile indică faptul că un consum constant de citrice poate reduce riscul de cancer la nivelul tractului digestiv superior. Aceste fructe pot fi consumate ca atare, în smoothie-uri sau salate.
3. Nucile – proteine și beneficii împotriva recidivei cancerului
Migdalele, cajuul sau nucile braziliene sunt gustări sățioase, bogate în proteine. Mai mult, un studiu a evidențiat că două porții de nuci pe zi pot reduce cu 42% riscul de recidivă a cancerului de colon în stadii avansate. Se pot consuma ca atare, prăjite cu condimente sau adăugate în iaurt.
4. Merele – fibre care pot reduce riscul cu aproape jumătate
Consumul zilnic de mere a fost asociat cu o scădere de 47% a riscului de cancer colorectal. Aceste fructe bogate în fibre și antioxidanți pot fi combinate cu unt de arahide sau brânză, pentru o gustare hrănitoare.
5. Pepenele verde – hidratare esențială pentru tranzitul intestinal
Având 92% apă, pepenele verde ajută la menținerea unui tranzit intestinal sănătos. O digestie eficientă este esențială pentru prevenirea cancerului de colon. Pepenele poate fi consumat simplu sau asezonat cu mentă, lime sau sare.
6. Salsa și guacamole – duo antioxidant cu efect protector
Roșiile și avocado conțin fibre și antioxidanți care sprijină sănătatea colonului. Preparatele făcute în casă, cum ar fi salsa proaspătă și guacamole, sunt ideale pentru gustări hrănitoare. În plus, combinația lor este savuroasă și sănătoasă.
O luptă care începe în farfurie
Deși alimentația nu garantează prevenirea cancerului, rolul ei în reducerea riscurilor este esențial. În contextul unei producții globale de peste 8 miliarde de tone de plastic – cu impact inclusiv asupra alimentelor – alegerile sănătoase devin nu doar benefice, ci și necesare.
Medicul Joseph Salhab subliniază că responsabilitatea nu revine doar individului, ci și companiilor alimentare și autorităților. „Până nu există politici care să tragă la răspundere marile corporații, nu cred că vom vedea schimbări reale.”
Prevenția cancerului colorectal începe cu un stil de viață conștient – iar gustările potrivite pot fi un prim pas simplu și eficient.
