Fast-food-ul poate fi și sănătos / Există opțiuni foarte bune, care te pot ajuta când ai un program încărcat / Totul depinde de ingrediente și de cum e preparat

Fast-food-ul este adesea considerat nesănătos, dar există și opțiuni bune. Chiar dacă ai un program aglomerat, poți face alegeri sănătoase. Un sandwich de la un restaurant fast-food poate fi echilibrat și hrănitor. Alegerea corectă depinde de ingrediente și de modul în care este preparat, remarcă parade.com.

Cel mai sănătos sandwich de fast-food

Nutriționiștii recomandă sandwich-ul cu pui la grătar. Acesta poate conține piept de pui, chiflă din cereale integrale, roșii și salată verde. Este o variantă echilibrată, cu multe proteine și mai puține grăsimi.

Valori nutritive:

• 390 de calorii
• 11 g de grăsimi
• 2,5 g de grăsimi saturate
• 0 g de grăsimi trans
• 765 mg de sodiu
• 45 g de carbohidrați
• 3 g de fibre
• 28 g de proteine

Această opțiune are mai puțin sodiu decât un sandwich obișnuit și oferă mai multe fibre. Fibrele ajută la digestie și oferă sațietate pentru mai mult timp.

O altă variantă bună de sandwich-ul cu pui la grătar poate conține mai multe proteine. În plus, poți alege o garnitură sănătoasă, cum ar fi o salată de kale sau fructe.

Cea mai sănătoasă opțiune vegetariană

Pentru cei care nu consumă carne, există și variante vegetariene. Un exemplu bun este un sandwich cu ciuperci portobello la grătar și brânză Swiss. Deși nu conține carne, are 25 g de proteine.

Valori nutritive pentru un sandwich mediu:

• 620 de calorii
• 29,4 g de grăsimi
• 10,2 g de grăsimi saturate
• 727 mg de sodiu
• 62,3 g de carbohidrați
• 6,95 g de fibre
• 25,73 g de proteine

Aceasta este o opțiune echilibrată, cu mai puțin sodiu decât alte sandwich-uri fast-food.

Cum să alegi un sandwich sănătos?

Dacă vrei să mănânci rapid și sănătos, urmează aceste sfaturi:

1. Verifică proteinele – Alege un sandwich care are cel puțin 20 g de proteine pentru sațietate.
2. Evită prăjelile – Alege carne la grătar în locul celei prăjite, pentru mai puține grăsimi nesănătoase.
3. Alege o porție mică – Un sandwich de dimensiune medie este suficient. Poți completa masa cu fructe sau o salată.
4. Fii atent la extra-opțiuni – Adaugă legume pentru mai multe fibre și nutrienți. Evită sosurile grase și pâinea albă.

Fast-food-ul nu trebuie să fie nesănătos. Alegând ingredientele potrivite, poți mânca echilibrat chiar și pe fugă.