VIDEO | Dieta care te ajută să slăbești fără să pierzi masă musculară / Tania Fântână: „Obezitatea sarcopenică nu se vede întotdeauna pe cântar, dar se simte în corp”

Obezitatea sarcopenică, o formă invizibilă, dar periculoasă de obezitate, afectează din ce în ce mai mulți adulți, inclusiv persoane cu greutate aparent normală. Nutriționistul G4Food Tania Fântână atrage atenția că această afecțiune nu înseamnă doar „kilograme în plus”, ci un dezechilibru grav între masa de grăsime și cea musculară.

„Nu înseamnă doar să fii plinuț, ci să fii slăbit pe interior, într-un corp care pare voluminos, dar e fragil”, explică nutriționista.

Obezitatea sarcopenică apare frecvent la persoanele sedentare, cu o alimentație dezechilibrată, și este agravată de stresul cronic, lipsa somnului sau dezechilibrele hormonale apărute după vârsta de 40 de ani. Paradoxal, poate fi prezentă și la persoane care nu sunt vizibil obeze, ceea ce o face dificil de diagnosticat și cu atât mai periculoasă.

Printre efectele pe termen lung se numără:

• risc crescut de diabet de tip 2 și sindrom metabolic,

• inflamație cronică,

• pierderea mobilității și a forței fizice,

• dificultatea de a slăbi, chiar și în regim alimentar strict.

Cum se corectează?

Potrivit nutriționistului Tania Fântână, cheia nu este o dietă de slăbire drastică, ci o abordare echilibrată, axată pe:

• creșterea aportului de proteine (1,2–1,5 g/kg/zi),

• deficit caloric moderat (300–500 kcal sub necesarul zilnic),

• carbohidrați de calitate (linte, ovăz, orez brun, legume),

• grăsimi bune (pește gras, avocado, nuci),

• mese regulate (3 mese principale și 1–2 gustări),

• exerciții de forță de 3–4 ori pe săptămână și mișcare zilnică.

Un rol esențial îl joacă și somnul de calitate și controlul stresului, factori care susțin refacerea musculară și mențin echilibrul hormonal.

„Dacă vrei un corp puternic și sănătos, nu e suficient doar să slăbești. Trebuie să reconstruiești mușchii și să schimbi stilul de viață”, subliniază specialista.