Despre borborisme: când sunt normale și când să ne îngrijorăm / Tania Fântână (nutriționist): „Zgomotele din stomac apar în mod obișnuit și sunt un semn că sistemul digestiv funcționează”

Tuturor ne sunt familiare zgomotele din intestinele noastre. Câteodată, chiar când liniștea este deplină, stomacul nostru iese în evidență, punându-ne într-o situație delicată. În termeni medicali se numesc borborisme și sunt rezultatul mișcărilor intestinale și al trecerii gazelor și lichidelor prin tubul digestiv.

Când sunt normale?

Zgomotele din stomac apar în mod obișnuit și sunt un semn că sistemul digestiv funcționează:

• Între mese, stomacul și intestinele fac mișcări (peristaltism) pentru a „curăța” tractul digestiv.
• După masă, digestia implică amestecarea alimentelor cu sucurile digestive, ceea ce produce sunete.
• Când ești flămând, stomacul secretă hormoni care stimulează contracțiile și apar zgomotele clasice de „foame”. Sunt un barometru foarte bun de a deosebi foamea fiziologică de pofte. Câți mai mâncăm în zilele noastre la auzul acestor zgomote?.
• După băuturi carbogazoase sau mese bogate în fibre, gazele și lichidele în exces produc mai multe „bolboroseli”.
• Dacă aceste zgomote sunt ocazionale și nu vin cu niciun alt simptom ele sunt perfect normale.
• Când ar trebui să ne îngrijorăm?

Zgomotele digestive pot semnala o problemă atunci când sunt însoțite de:

• Durere abdominală persistentă sau severă
• Constipație cronică
• Scaun cu sânge sau negru (sângerare ocultă)
• Pierdere în greutate neintenționată și semnificativă
• Greață, vărsături sau senzație de plenitudine constantă

Posibile cauze patologice: intoleranțe alimentare (lactoză, gluten), sindrom de colon iritabil, infecții gastrointestinale, obstrucții intestinale, boala Crohn sau alte afecțiuni digestive. Sigur că de foarte multe ori poate fi vorba doar de stresul de zi cu zi ce își pune amprenta asupra sistemului nostru digestiv. Dar dacă zgomotele intestinale sunt însoțite și de alte simptome ca cele de mai sus este bine ca în loc să cumpărați o grămadă de suplimente, să dați fuga la medic pentru o discuție și ceva investigații.

Cum să diminuezi zgomotele deranjante?

Dacă nu există o boală de fond, câteva obiceiuri pot ajuta:

• Mănâncă mai încet și mestecă bine, scade aerofagia (înghițirea de aer), închide gura atunci când mesteci mâncarea. Pentru început, ca să observi bine care este tiparul tău, poți face asta în fața unei oglinzi.
• Evită băuturile carbogazoase și guma de mestecat folosită îndelungat, reduc formarea gazelor.
• Ai grijă la combinațiile alimentare, mese foarte bogate în fibre + grăsimi + zahăr pot accentua zgomotele. Chiar dacă unele pofte alimentare ne îndeamnă să nu putem respecta întotdeauna această regulă, în cea mai mare parte a timpului este nevoie de efort conștient pentru a avea stare de bine după masă.
• Mese regulate, să nu lași stomacul prea multe ore pe gol. Mănâncă la ore cât de cât constante în fiecare zi.
• Hidratare adecvată, apa ajută digestia și previne constipația. Orice ai face, pune mereu o sticlă de apă lângă tine. Fără să îți dai seama o să întinzi mâna după apă să bei.
• Redu alimentele greu digerabile (fasole, varză, ceapă) dacă observi că îți provoacă sunete excesive. Sigur că este vorba și de ce alimente mâncăm în ziua respectivă. Dacă la fiecare masă avem o sursă de balonare sau disconfort este normal ca la finalul zilei să ne simțim rău.
• Gestionează stresul, intestinul este puternic influențat de sistemul nervos, iar anxietatea poate intensifica simptomele. Mănâncă atent mai ales în zilele sau perioadele stresante din viața ta. În acestea este probabilitatea cea mai mare de a se manifesta aceste simptome neplăcute.