Colaj foto
În sezonul cald, dar nu numai, hidratarea corectă a copiilor devine o prioritate. Nutriționistul Tania Fântână atrage atenția că mulți părinți se întreabă cum să-și convingă copiii să bea mai multă apă, în condițiile în care sucurile dulci și băuturile aromate par mult mai atractive.
https://youtu.be/cj3uTb8Z6m8
„Apa e viață, știm cu toții. Dar cum îi convingem pe copii să o bea cu plăcere, când sucul colorat, laptele cu cacao sau compotul par infinit mai atractive?”, întreabă specialistul.
Potrivit nutriționistului Tania Fântână, copiii pierd rapid lichide prin joacă, transpirație și căldură, iar deshidratarea poate duce la oboseală, constipație, dureri de cap sau iritabilitate. De aceea, este important ca hidratarea să se facă treptat, pe tot parcursul zilei, nu doar atunci când apare setea.
Printre motivele pentru care cei mici evită apa se numără lipsa gustului, absența unui exemplu în familie, oferirea insuficientă, consumul excesiv de sucuri și faptul că este percepută ca fiind „plictisitoare”.
Soluțiile? În primul rând, părinții ar trebui să devină un model de comportament: „Sunt atât de atenți la noi încât, de la un moment dat, nici nu mai contează ce le spunem. Se vor prinde imediat dacă și noi bem apă sau doar pe ei îi ‘pedepsim’ cu obiceiul ăsta hilar.”
De asemenea, e recomandat ca apa să fie oferită în recipiente atractive – sticle cu pai, termosuri colorate, pahare mici – și să existe o rutină zilnică de consum: la trezire, după joacă, la masă sau după somnul de prânz.
În plus, pot fi introduse supe ușoare, compoturi fără zahăr și fructe bogate în apă, precum pepenele sau căpșunile. Cantitatea zilnică recomandată variază în funcție de vârstă:
-
700 ml pentru 1-3 ani,
-
1-1,2 litri pentru 4-8 ani,
-
până la 2 litri pentru 9-13 ani.
Un indicator simplu pentru nivelul de hidratare: culoarea urinei – aceasta ar trebui să fie galben deschis, nu intens.
„Hidratarea la copii nu se forțează, se încurajează cu răbdare, joacă și exemplu personal”, subliniază nutriționistul.
