Sursa foto: Pexels
Adoptarea unei diete cu un conținut ridicat de grăsimi și foarte scăzut de carbohidrați poate cauza, la început, simptome asemănătoare celor ale unei gripe. Iată ce metode există, potrivit everydayhealt.com, pentru a ameliora simptomele gripei KETO și a scăpa de ea.
Dieta ketogenică este o dietă cu un conținut ridicat de grăsimi, proteine moderate și foarte scăzut de carbohidrați. Dezvoltată, initial, pentru a trata anumite persoane diagnosticate cu epilepsie, dieta keto este acum utilizată pentru a gestiona alte condiții medicale, precum diabetul de tip 2 și sindromul metabolic, conform cercetărilor. De asemenea, este folosită ca dietă populară pentru pierderea în greutate.
Un dezavantaj al dietei keto? Unele persoane experimentează ceea ce se numește „gripa keto”, o stare temporară asemănătoare unei boli, care apare la scurt timp după începutul dietei. Simptomele gripei keto pot face ca oamenii să se simtă atât de rău încât abandonează dieta complet. Dar, cu câteva informații utile și sfaturi din partea experților, poți ajuta la prevenirea și gestionarea gripei keto.
Ce este gripa Keto?
Nu este o diagnosticare medicală adevărată, „gripa keto descrie o perioadă de tranziție dificilă care apare atunci când corpul tău trece în perioada de început a dietei keto,” spune Lindsay Malone, nutritionist la departamentul de nutriție de la Școala de Medicină a Universității Case Western Reserve din Cleveland. Există mai multe motive posibile pentru care te poți simți rău și obosit după ce ai început dieta keto.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
Simptomele gripei Keto
Simptomele gripei Keto sunt variate, dar pot imita gripa în anumite moduri. Iată câteva dintre simptomele pe care le poți experimenta, conform Temple Stewart, nutritionist.
- Confuzie mentală (brain fog)
- Dificultăți de somn
- Oboseală
- Durere de cap
- Iritabilitate
- Crampe musculare
- Greață
În cercetările care au analizat descrierea gripei Keto pe forumuri online, cele mai frecvente simptome erau durerea de cap și oboseala.
Cum se deosebește gripa Keto de alte boli
Gripa Keto este rezultatul tranziției corpului tău către dieta keto. Nu este la fel cu gripa cauzată de o infecție cu virusul gripal sau cu unul dintre numeroasele virusuri care cauzează răceala comună. Atât gripa keto, cât și gripa obișnuită sau alte boli pot avea simptome similare, dar ai putea suspecta că simptomele tale sunt rezultatul „gripei keto” dacă ai început recent dieta. Este, de asemenea, posibil să fie o coincidență și să te îmbolnăvești de gripă exact atunci când începi o dietă nouă.
Simptomele gripei obișnuite
Totuși, boala gripală are unele simptome diferite, cum ar fi febra, tusea, durerea în gât și nasul înfundat. Acestea de obicei apar brusc:
- Tuse
- Oboseală
- Febră
- Durere de cap
- Dureri musculare sau corporale
- Nas înfundat sau care curge
- Durere în gât
Cauzele Gripei Keto
Dieta Keto pune corpul într-o stare de cetoză, ceea ce înseamnă că organismul tău trece de la a arde glucoză, la a arde grăsimi, pentru a obține energie. Aceasta este o schimbare majoră pentru corpul tău și poate veni cu efecte secundare neplăcute, precum gripa Keto.
Nu toată lumea experimentează gripa Keto atunci când începe dieta keto, spune Stewart. Dar înțelegerea cauzelor acesteia te poate ajuta să îți gestionezi simptomele astfel încât să te simți mai bine rapid – sau să o previi complet.
De ce poate apare gripa Keto
Experții spun că există mai multe motive posibile pentru care ai putea avea gripa keto.
- Retragerea rapidă a carbohidraților simpli – „Când eliminăm carbohidrații simpli din dietă, corpul nostru încă caută, dar nu poate accesa acea sursă rapidă de energie,” spune Malone. Aceasta poate afecta și nivelul de zahăr din sânge, ceea ce influențează energia, adaugă Stewart. Dacă organismul tău s-a obișnuit să funcționeze cu niveluri mai ridicate de zahăr din sânge, este posibil să simți aceste efecte.
- Schimbări în nivelurile de electroliți, cum ar fi sodiul și potasiul – Malone spune că, pe măsură ce treci la o dietă cu un conținut mai ridicat de grăsimi, alimentele pe care le vei consuma se schimbă, iar aceasta poate afecta aportul de nutrienți. Deși acest lucru variază de la o persoană la alta, este posibil să elimini majoritatea alimentelor procesate (care sunt, de obicei, bogate în sodiu), precum și unele fructe și legume (care conțin potasiu) atunci când urmezi dieta keto.
- Deshidratare – „Când reduci drastic carbohidrații din dietă, îți vei epuiza depozitele de glicogen, care conțin multă apă,” explică Stewart. Acest lucru duce la deshidratare și poate afecta și nivelurile de electroliți, spune ea. Stewart afirmă că, în unele moduri, gripa keto este asemănătoare cu un caz ușor de deshidratare.
Cât durează Gripa Keto
Vești bune: Gripa keto durează, de obicei, aproximativ două sau trei zile, spune Malone. Pentru unii oameni, efectele pot dura mai mult, dar după aproximativ o săptămână de la începerea dietei keto, vei începe să te simți din nou bine, spune Stewart. Asta pentru că după zilele 4–7 de la începerea dietei, corpul devine, de obicei, mai eficient în producerea de cetone, adaugă ea.
Remedii pentru Gripa Keto
Aplicarea remediilor de mai jos poate face ca acest timp de tranziție să fie mai ușoară pentru corpul tău.
Gripa keto nu este inevitabilă și vei tolera mai bine prima săptămână a dietei dacă urmezi aceste sfaturi:
- Redu treptat aportul de carbohidrați – Aceasta este abordarea pe care o folosește Stewart cu pacienții ei. Ea recomandă reducerea treptată a surselor de carbohidrați, ceea ce va fi mai șocant pentru organismul tău. Începe prin a elimina alimentele care tind să crească rapid nivelul de zahăr din sânge, cum ar fi carbohidrații simpli (prăjituri, bomboane și băuturi îndulcite cu zahăr). Apoi, poți începe să reduci dimensiunile porțiilor altor alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele și legumele amidonoase.
- Consumă electroliți suplimentari – Încearcă un praf de electroliți fără zahăr, pe care îl poți adăuga în apă, sugerează Malone. Supa de oase, care este o băutură bogată în electroliți, și mai multe alimente bogate în potasiu, cum ar fi avocado și legumele cu frunze verzi, sunt, de asemenea, recomandate de Stewart.
- Reconsideră uleiul MCT – „Grăsimile cu trigliceride cu lanț mediu (MCT) pot fi utile pentru că intră direct în sânge ca sursă de energie,” spune Malone. „Ele pot fi o modalitate bună de a obține un impuls de energie în timp ce corpul tău încă începe să producă cetone,” explică ea. MCT-urile, disponibile adesea sub formă de ulei sau pudră, pot fi amestecate în shake-uri și smoothie-uri, incluse în dressinguri pentru salate, adăugate în cafea și multe altele.
- Hidratează-te – Nu subestima nevoia corpului tău de apă. „Dacă reușim să prevenim deshidratarea în primele zile ale dietei, poți evita multe dintre aceste simptome,” spune Stewart. Ea recomandă să îți ții sticla de apă la îndemână pe tot parcursul zilei.
- Ascultă-ți corpul – În cele din urmă, dacă te lupți cu oboseala, asigură-te că te odihnești în primele zile ale dietei, spune Stewart. Nu pune presiune asupra ta să urmezi un program intens de exerciții sau să treci prin rutina zilnică. Oferă-ți timp să treci prin această perioadă, iar curând te vei simți ca înainte.
Când să cauți ajutor medical pentru Gripa Keto
Dacă ai simptome care indică o infecție a căilor respiratorii superioare (febră și frisoane, durere în gât, nas înfundat, strănut), s-ar putea să nu fie deloc gripa keto. De asemenea, dacă oboseala, confuzia mentală și durerile de cap persistă mai mult de o săptămână de la începutul dietei keto, altceva ar putea contribui la simptomele tale, spune Stewart.
În acest caz, ia în considerare să te consulți cu medicul tău pentru a investiga alte cauze (cum ar fi o boală virală). Dacă este legat de dietă și nu ești sigur dacă urmezi corect dieta keto sau dacă este opțiunea potrivită pentru tine, contactează un nutriționist.
