FOTO: Dreamstime/Airborne77
Microbiomul intestinal este unul dintre cele mai complexe sisteme din corpul nostru, iar cercetătorii abia încep să înțeleagă întreaga sa influență. Tractul nostru digestiv găzduiește trilioane de microorganisme care joacă un rol important în digestie, starea de spirit, imunitate și somn, conform mindbodygreen.com. Sănătatea intestinală este importantă pentru funcționarea întregului organism.
Deși microbiomul intestinal este complicat, menținerea sănătății acestuia nu trebuie să fie dificilă. Alegerea unor obiceiuri simple în fiecare zi poate ajuta flora intestinală să prospere. Iată cinci obiceiuri ușor de integrat în rutina zilnică pentru o digestie mai bună, un sistem imunitar mai puternic și o stare mentală echilibrată.
1. Include cel puțin cinci tipuri de plante în mesele tale
Nutriționiștii recomandă consumul a cel puțin 30 de tipuri de plante pe săptămână pentru o dietă diversificată. Acest lucru ajută microbiomul intestinal să primească o gamă largă de bacterii benefice, menținând un echilibru sănătos.
Lipsa diversității poate duce la disbioză, o condiție în care bacteriile „rele” le depășesc pe cele benefice. Acest dezechilibru poate afecta digestia, absorbția nutrienților și sistemul imunitar, ducând la balonare, probleme intestinale, poftă de zahăr și fluctuații de greutate.
Vestea bună? Creșterea consumului de plante este mai ușoară decât pare. Condimentele, ierburile aromatice, cerealele, fructele și legumele contribuie toate la diversificarea dietei. În plus, alimentele vegetale sunt bogate în fibre, esențiale pentru hrănirea bacteriilor bune din intestin.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
2.Consumă produse fermentate în fiecare zi
Adăugarea unor produse fermentate în dieta zilnică este una dintre cele mai simple metode de a sprijini sănătatea intestinală. Acestea conțin probiotice, enzime naturale și acizi organici benefici.
Kombucha autentică de exemplu este fermentată timp de câteva săptămâni cu ajutorul unui SCOBY (cultură simbiotică de bacterii și drojdii). Procesul de fermentație mai lung contribuie la un conținut ridicat de probiotice vii, care ajută digestia, detoxifierea ficatului și metabolismul. Varza murată sau alte legume murate sunt, de asemenea, bune pentru microbiom.
3. Fă o plimbare de 10 minute după masă
O plimbare după masă nu ajută doar la reglarea glicemiei, ci și la îmbunătățirea digestiei. Mișcarea stimulează peristaltismul, adică contracțiile naturale ale mușchilor intestinali, accelerând procesul digestiv.
Exercițiile fizice cresc și fluxul sanguin, facilitând absorbția nutrienților și susținând dezvoltarea bacteriilor benefice în intestin. Persoanele active tind să aibă un microbiom intestinal mai diversificat.
4. Menține un program de somn constant
Microbiomul intestinal urmează un ciclu zilnic, care se aliniază ritmului circadian al corpului. Menținerea unui program regulat de somn ajută la sincronizarea acestui ciclu și îmbunătățește calitatea somnului.
În plus, intestinul produce serotonină, un neurotransmițător esențial pentru producerea melatoninei. Astfel, un intestin sănătos contribuie la un somn mai odihnitor.
5. Consumă iaurt zilnic
Iaurtul este o sursă excelentă de probiotice și proteine. Poate fi consumat ca gustare, în dressing-uri pentru salate, marinade sau sosuri.
Este important să alegi iaurturi nepasteurizate, deoarece procesul de încălzire distruge majoritatea probioticelor benefice. Opțiunile pe bază de lapte sau cele vegetale, cum ar fi iaurtul de cocos, pot contribui la diversificarea microbiomului intestinal.
Concluzie
Sănătatea intestinală are un impact major asupra bunăstării generale. Prin adoptarea unor obiceiuri simple, cum ar fi creșterea consumului de plante, consumul de probiotice și menținerea unui stil de viață activ, îți poți îmbunătăți digestia, imunitatea și starea de spirit.
