Care sunt cele cinci alimente pe care nutriționiștii îți recomandă să le consumi zilnic

Nutriționista spaniolă Elena Garrido este adepta unei diete antiinflamatorii și recomandă câteva alimente simple, pe care le poți găsi la orice supermarket sau piață și care ar trebui să facă parte din rutina alimentară zilnică, scrie ABC.

Ideea nu este să cauți un brand anume, ci să alegi varianta cea mai puțin procesată a acestor 5 produsem, care te vor ajută să îți consolidezi sănătatea.

5 alimente de consumat zilnic pentru o stare de bine

1. Iaurtul grecesc sau kefirul

Sunt vedetele probioticelor. Nutriționiștii recomandă consumul zilnic pentru că mențin echilibrul microbiotei, îmbunătățesc digestia și întăresc sistemul imunitar.

Alege însă mereu varianta „natur”, fără fructe adăugate (care sunt, de fapt, doar zahăr). Îți poți adăuga singur fructe proaspete acasă.

2. Afinele (sau orice fructe de pădure)

Aceste „mici bombe” de antioxidanți sunt ideale pentru sănătatea creierului și combaterea stresului oxidativ. Au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu îți dau peste cap nivelul zahărului din sânge.

3. Nucile crude

O mână de nuci pe zi oferă doza necesară de acizi grași Omega-3, esențiali pentru sănătatea inimii. Sunt gustarea perfectă pentru a ține foamea sub control între mese, datorită amestecului de fibre și grăsimi bune.

4. Uleiul de măsline extra virgin

Este „aurul lichid” al dietei mediteraneene. Consumat crud (în salate sau peste legume gătite), oferă grăsimi mononesaturate și compuși antiinflamatori care protejează arterele și celulele.

5. Ouăle

Contrar miturilor vechi, oul este unul dintre cele mai complete alimente de pe planetă. Conține proteine de cea mai înaltă calitate și colină (esențială pentru creier). Este versatil, ieftin și extrem de nutritiv pentru orice masă a zilei.