Sursa foto: Pixabay / PNG Wing (colaj G4Food)
Nu e nimic grav dacă îți cumperi din când în când câte un covrig. Dacă îți place acest produs și îți lipsește dacă nu îl mănânci câteva săptămâni, să spunem.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Covrigii sunt la fiecare colț de stradă, sunt proaspeți, calzi, cu miros pătrunzător până pe partea cealaltă a trotuarului, cu vitrine frumos luminate.
Covrigul de dimineață e rapid, cald, ieftin și aparent inofensiv. Dar ce nu vedem la prima mușcătură? Un „pachet” de făină albă, zahăr ascuns, sare și… cam atât. După o oră, foamea revine, energia scade, iar pofta de dulce lovește fix când ai mai mult de lucru.
Adevărul e simplu: un mic dejun sărac în proteine și fibre te lasă fără vlagă. Dacă vrei să începi ziua cu energie, claritate și o digestie mulțumită, încearcă aceste 5 variante delicioase, rapide și ușor de luat în geantă.
-
Banana și un pachet mic de nuci
Dacă nu ai banană, atunci un măr sau orice alt fruct ce se pretează la transport este perfect.
Un pachet mic de nuci înseamnă cam 50g de nuci crude, absolut orice sortiment ai în casă. -
Două ouă fierte cu pâine și o legumă
Ouăle sunt minunate și rezistă mult timp în frigider. Poți fierbe din weekend 5-6 și să ai astfel 3 zile. Gândește-te că astfel te asiguri că 3 zile din 7 tu mănânci ceva hrănitor la micul dejun. Nu e puțin lucru, nu-i așa?
Pâinea poate fi înlocuită de 2 crackersi de ovăz, de niște galete de cereale, iar leguma poate fi orice legumă crudă de sezon. Fie roșie, fie castraveți sau ardei (se pretează mai bine la transport).
-
330 ml de iaurt/kefir/ayran + 1 baton proteic
Iaurtul este pentru a da volum mesei, iar batonul proteic (ideal unul cu proteine din zer pentru a fi sățios) pentru a ține bine de foame.
Este un mic dejun și ieftin, și foarte ușor de transportat în mașină către serviciu sau către destinația de vacanță. -
Wrap cu humus, somon și legume
Luați o foaie de tortilla sau o lipie mică integrală și puneți pe ea câteva linguri de humus/iaurt grecesc scurs/fasole bătută/guacamole/salată de vinete – orice de acest gen aveți acasă.
Puneți peste fâșii de somon sau ton sau bucăți din friptura rămasă aseară și garnisiți cu bucăți de legume proaspete sau murături. -
Improvizații care să respecte regula – ingrediente proteice + diversitate
– O bilă de mozzarella cu legume și 1 felie de pâine
– Grăsimi bune care sunt sățioase: 50g de nuci sau baton făcut în casă din nuci și fructe uscate + 1 ou sau 2-3 sticksuri de mozzarella.
Nu uitați să vă aruncați un ochi și pe alimentele specifice copiilor. De obicei sunt bine porționate, nu sunt sărate, sunt făcute să poată fi mâncate ușor și în condiții igienice bune pentru cei mici.
Nu stați prea mult pe gânduri și luați-vă ceva cu voi de mâncare atunci când știți că nu o să puteți mânca ceva decent pentru câteva ore. Orice ați lua de acasă o să fie mai bine decât o alimentație fast food sau celebrii covrigi ce conțin doar calorii goale.
