Sursa foto: Pexels
Un studiu realizat în 2017 arată că o creșterea consumului de fructe și legume poate reduce riscul de a muri din cauza unor afecțiuni cronice, precum bolile de inimă și cancerul. Așadar, mănâncă fructe! Dar, potrivit news24.com, iată problema: dacă încerci să slăbești, consumul nelimitat de fructe va lucra împotriva ta.
Realitatea este că fructele conțin calorii și zaharuri naturale, spune nutritionista Martha McKittrick, din New York. În schimb, încearcă să consumi doar aproximativ două porții de fructe pe zi. Poți, de asemenea, să le consideri un înlocuitor excelent al desertului, pentru a-ți satisface pofta de zahăr.
„Mi-ar plăcea mult mai mult să te văd mâncând fructe dacă ai poftă de ceva dulce decât bomboane sau ciocolată,” adaugă McKittrick.
Unele fructe trebuie consumate cu măsură, pentru că au un conținut caloric mare
Este evident că orice fruct poate avea un loc binemeritat în dieta ta.
Concluzia, spune McKittrick: Nu-ți fie teamă de fructe, doar ai grijă la porții. De aceea, este util să știi care sunt fructele cu un conținut caloric mai mare.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
În general, acestea sunt avocado (da, acea farfurie de guacamole este o farfurie de fructe), nuca de cocos, fructele uscate și sucul de fructe, remarcă ea. Înlocuiește-le cu fructe mai sărace în calorii (precum fructele de pădure) și vei putea mânca o cantitate mai mare, care să te țină sătul.
Iată ce fructe sunt bombe calorice
Toate cele de mai jos pot fi incluse într-o dietă nutritivă și satisfăcătoare, atâta timp cât ești conștient de cât de mult consumi.
- Avocado – Acesta este un fruct bogat în calorii (322 de calorii/fruct), dar este plin de grăsimi mononesaturate bune pentru inimă. De fapt, un fruct întreg conține aproape 30 de grame de grăsime. De aceea, consumul a jumătate de avocado ar putea fi o opțiune mai bună. Pe lângă grăsimi, vei obține și o sursă excelentă de fibre prietenoase cu digestia.
- Smochine – 5 smochine mici au 150 de calorii. Când vine sezonul smochinelor, acestea își găsesc locul pe felii de pâine prăjită și în bolurile de iaurt. Smochinele sunt fructe foarte dulci. De fapt, fiecare smochină mică are șapte grame de zahăr, ceea ce le face să fie mai bogate în calorii. Dar, împreună cu zahărul, obții și nutrienți importanți, precum vitamina K pentru oase și mangan.
- Curmale – 100 g de curmale au 158 de calorii. Acestea sunt preferatele iubitorilor de smoothie-uri, care le adaugă pentru un strop de dulceață. O porție de 100 de calorii conține aproximativ 25 de grame de zahăr natural din fructe. Dar nu-ți face griji prea mult – sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre care încetinesc digestia.
- Nucă de cocos rasă – O cană de nucă de cocos rasă are 466 de calorii. Acest fruct tropical adaugă o notă dulce și crocantă la terciul de ovăz și iaurt – împreună cu multe calorii. Acesta provine din conținutul ridicat de grăsime din nuca de cocos, dar beneficiul suplimentar al grăsimilor este că te țin sătul. Căutați nucă de cocos neîndulcită pentru a reduce un pic caloriile.
- Stafide – O cană de stafide are 429 de calorii. Cu toată apa eliminată, fructele uscate devin o sursă concentrată de zahăr.
- „Caloriile se adună rapid,” spune McKittrick. O cană de struguri are doar 15 calorii, așa că poți mânca mult mai mulți. Deci, alege varianta proaspătă, în loc să-I mănânci când devin stafide.
- Banane – O banană mare are 121 de calorii. Însă unele banane pot fi foarte mari. Și acest lucru poate însemna că, de fapt, consumul unei banane poate echivala cu două porții de fructe. Bananele oferă unii nutrienți importanți, inclusiv potasiu, benefic pentru inimă și vitamina C, care stimulează imunitatea. Secretul este să alegi o banana mai mică.
- Prune uscate – O cană de prune uscate are 418 calorii. La fel ca stafidele și curmalele, prunele uscate au un conținut de zahăr și calorii mai mare decât cele proaspete. Totuși, ele sunt, de asemenea, bogate în fibre și s-a demonstrat că ajută în eforturile de pierdere în greutate – așa că nu le elimina complet din lista de cumpărături.
