Sursa foto: Pexels
Proteina este considerată unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru pierderea în greutate, și pe bună dreptate. Ajută la construirea masei musculare, oferă senzație de sațietate mai mult timp și stimulează metabolismul. Din acest motiv, majoritatea celor care încearcă să fie în formă sau să slăbească aleg alimente bogate în proteine. Dar ce se întâmplă dacă faci toate acestea și tot nu vezi rezultate?
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Deși proteina are un rol esențial într-o dietă sănătoasă, nu este o soluție magică de una singură. Slăbitul este, potrivit healthshots.com, un proces complex, influențat de factori precum somnul, stresul sau hidratarea. Așadar, dacă dieta ta bogată în proteine nu dă roade, este posibil să faci unele greșeli frecvente fără să îți dai seama.
10 motive pentru care nu slăbești, deși mănânci proteine
Dacă mănânci suficientă proteină, dar nu reușești să pierzi în greutate, este posibil să faci una dintre aceste 10 greșeli comune:
1.Nu ești într-un deficit caloric – Chiar dacă mănânci proteine, nu vei slăbi dacă nu consumi mai puține calorii decât arzi. „Proteina oferă sațietate și stimulează ușor metabolismul, dar dacă aportul total de calorii este prea mare, nu vei pierde grăsime”, explică nutriționistul Pratyaksha Bhardwaj. Monitorizează-ți aportul caloric pentru câteva zile și vei fi surprins de rezultate.
2.Ignori ceilalți macronutrienți – Concentrându-te doar pe proteină, s-ar putea să neglijezi grăsimile sănătoase și carbohidrații complecși, esențiali pentru energie și funcționarea corectă a corpului. „Eliminarea totală a carbohidraților poate duce la oboseală și încetinirea metabolismului, ceea ce favorizează creșterea în greutate”, avertizează Bhardwaj.
3.Nu faci mișcare – Doar dieta nu este suficientă. Fără activitate fizică regulată, nu vei vedea mari schimbări. Un studiu din Obesity Reviews arată că atât exercițiile aerobice (mers, alergare), cât și cele de forță (ridicat de greutăți) susțin pierderea eficientă în greutate. Mișcarea arde calorii și grăsime – deci este la fel de importantă ca alimentația.
4.Nu consumi suficientă fibră – Fibrele sunt esențiale pentru digestie, sațietate și echilibru glicemic. Dacă mesele tale bogate în proteine sunt sărace în fibre, s-ar putea să simți mai des foame și să mănânci mai mult. Adaugă cereale integrale, legume, fructe și leguminoase în alimentația ta zilnică.
5.Mănânci prea multă proteină – Da, poți consuma excesiv proteine. La fel ca orice alt macronutrient, excesul de proteină poate fi stocat sub formă de grăsime. Un studiu din Clinical Nutrition a arătat că înlocuirea carbohidraților cu proteine (fără a reduce și grăsimile) poate duce la creștere în greutate pe termen lung. Moderația este cheia.
6.Ai un somn de proastă calitate – Somnul influențează pierderea în greutate mai mult decât crezi. Somnul insuficient sau în exces afectează hormonii foamei și încetinește metabolismul. Un studiu publicat în Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases a asociat durata anormală a somnului cu un risc crescut de obezitate. Ideal este să ai șapte-nouă ore de somn de calitate pe noapte.
7.Ești constant stresat – Stresul cronic crește nivelul de cortizol, un hormon care favorizează depozitarea grăsimii, mai ales în jurul abdomenului. De asemenea, stresul duce la mâncat emoțional și somn perturbat. Pentru a reduce stresul, încearcă exerciții de mindfulness, yoga sau plimbări zilnice.
8.Sari peste mese – S-ar putea să crezi că săritul meselor reduce aportul caloric, dar efectul este opus: metabolismul încetinește și poți ajunge să mănânci mai mult mai târziu. Nutriționistul Bhardwaj recomandă mese mici și echilibrate la fiecare trei–patru ore pentru energie constantă și glicemie stabilă.
9.Nu bei suficientă apă – Hidratarea influențează digestia, apetitul și metabolismul. Un studiu publicat în Frontiers in Nutrition arată că un consum adecvat de apă poate accelera metabolismul și reduce aportul caloric. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi – mai mult dacă faci sport sau ești într-un climat cald.
10.Deficit de vitamina D – „Surprinzător, lipsa vitaminei D îți poate sabota eforturile de slăbire”, spune nutriționistul Bhardwaj. Această vitamină reglează hormonii, energia și metabolismul grăsimilor. Un studiu din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a legat nivelul scăzut de vitamina D de un indice de masa corporală (IMC) și procent de grăsime corporală mai mari. Verifică-ți nivelul și consumă alimente bogate în vitamina D (ouă, somon, lactate fortificate) sau ia suplimente dacă este nevoie.
Evitând aceste greșeli frecvente, vei vedea, cu siguranță, rezultate pozitive!
