FOTO: Dreamstime/Mauricio Jordan De Souza Coelho
Când vrei să slăbești, ideea nu este să te înfometezi. Cel mai important este să alegi alimente cu densitate calorică mică. Să presupunem că mănânci fructe, legume, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și cereale fierte. În acest caz, te vei sătura cu mai puține calorii decât dacă dieta ta ar consta în alimente cu conținut scăzut de fibre, bogate în grăsimi și zahăr, arată foodandhealth.com.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Pizza, burgeri, cartofi prăjiți, rulouri cu scorțișoară, batoane de ciocolată, chipsuri și biscuiți sunt exemple tipice. Multe alte produse preferate în general se încadrează în aceeași categorie. Gândiți-vă în schimb la salate, fructe, paste cu conținut redus de grăsimi, preparate la tigaie cu conținut redus de grăsimi. De asemenea, fructe de mare coapte cu conținut redus de grăsimi, pui, orez și fulgi de ovăz sunt opțiuni excelente.
Este necesar să fiți conștient de cantitatea de alimente consumată, dar nu este nevoie nici să vă înfometați și să săriți peste mese.
Consumând mai multe alimente cu conținut caloric redus și făcând exerciții fizice zilnic veți ajunge în timp la greutatea dorită și o veți menține. Iată o listă de alimente care ar trebui să constituie baza alimentației zilnice. Rețineți că acestea sunt recomandate și în MyPlate.
Categorii de alimente recomandate
- Legumele conțin între 65 și 195 de calorii per kilogram.
- Fructele au între 135 și 425 de calorii per kilogram. P
- rodusele lactate fără grăsimi variază între 180 și 400 de calorii per kilogram.
- Albușurile de ou au 226 de calorii per kilogram.
- Carbohidrații cu conținut ridicat de fibre, precum cartofi, mazăre, fasole, leguminoase, igname și porumb, conțin între 300 și 600 de calorii per kilogram.
- Cerealele fierte, cum ar fi paste, orez, orz și cereale fierte, au de asemenea între 300 și 600 de calorii per kilogram.
- Proteinele slabe, inclusiv carne slabă de pasăre, pește slab și crustacee, variază între 450 și 650 de calorii per kilogram.
Ce nu se află pe această listă? Alimentele bogate în grăsimi sau zahăr sunt bogate în calorii și sărace în fibre. Exemplele includ pizza, cartofi prăjiți, alimente prăjite, burgeri, carne grasă, sosuri și dressinguri bogate în grăsimi. De asemenea, biscuiți, crackers, chipsuri, produse de patiserie, cheesecake, plăcinte, sosuri cremoase, brânză și înghețată se încadrează aici.
Aceste produse trebuie să se încadreze în categoria „gustări ocazionale cu porții controlate”.
Cercetările arată că, cu cât densitatea calorică este mai mare, cu atât trebuie să mâncați mai mult pentru a vă simți sătul. Așadar, produsele precum croissantele și prăjiturile sunt ca o lovitură dublă. Mâncați alimente bogate în calorii și apoi trebuie să mâncați și mai mult pentru a vă simți sătul.
Idei ușoare cu conținut caloric redus
Salata cu conținut redus de grăsimi este o opțiune excelentă. Adăugați multe verdețuri, legume și puțin oțet. Nu exagerați cu adaosurile bogate în grăsimi sau calorii, cum ar fi brânza, crutoanele, carnea prăjită, sosurile grase, ouăle și produsele cu maioneză.
Legumele proaspete și fierte la abur sunt perfecte pentru orice masă. Fructele proaspete ar trebui să fie gustarea principală și desertul de bază. Cartofii copți și cartofii dulci sunt acceptabili dacă folosiți toppinguri cu conținut redus de grăsimi.
Pastele sunt o alegere bună dacă le alegeți cu conținut redus de grăsimi. La fel și mâncărurile cu orez, tebuie să aibă un conținut redus de grăsimi. Iaurtul cu conținut redus de grăsimi este recomandat – căutați variante light. Carnea de pasăre și peștele completează lista de opțiuni sănătoase.
Adoptarea unei diete bazate pe alimente cu densitate calorică scăzută nu înseamnă foame sau privațiuni. Înseamnă alegeri inteligente care vă permit să vă simțiți sătui consumând mai puține calorii. Combinat cu exerciții fizice regulate, acest stil de alimentație susține menținerea unei greutăți sănătoase pe termen lung.
