FOTO: Freepik
Consumarea boabelor de soia sau a produselor derivate poate aduce avantaje importante pentru cei care urmăresc să reducă greutatea corporală. Potrivit unui material recent, soia oferă câteva beneficii cheie care o recomandă într-o dietă echilibrată, conform Healthshots.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Proteină vegetală completă
Soia este o sursă importantă de proteine de origine vegetală, conținând toți aminoacizii esențiali. Acest tip de proteine susține construirea și menținerea masei musculare, esențială într-un regim de slăbire, și contribuie la creșterea ratei metabolice, ceea ce poate ajuta la arderea grăsimilor.
Conținut redus de grăsimi saturate
Spre deosebire de multe surse de proteine animale, boabele de soia conțin puține grăsimi saturate. În schimb, predomină grăsimile nesaturate, mai sănătoase. Aceasta poate sprijini un profil lipidic mai bun și reduce riscul bolilor cardiovasculare, aspect important într-o dietă pentru kilograme în minus.
Fibra și senzația de sațietate
Soia este bogată în fibre alimentare, ceea ce ajută digestia și prelungește senzația de sațietate. În acest fel, persoana mănâncă mai puțin între mese și reduce riscul supraalimentării.
Nutriție bogată și aport echilibrat de vitamine și minerale
Boabele și produsele din soia furnizează vitamine și minerale esențiale – fier, potasiu, magneziu, vitamine din complexul B – necesare pentru menținerea energiei și funcționarea optimă a organismului în perioadele de restricție calorică.
Suport pentru menținerea masei musculare și reducerea grăsimii
Datorită conținutului ridicat de proteine și fibre, soia poate fi de ajutor în conservarea masei musculare atunci când dieta vizează pierderea de grăsime. Astfel, pierderea în greutate poate surveni fără pierdere majoră de masă slabă.
Ce spun studiile și specialiștii
Un studiu clinic publicat într-o revistă de nutriție a comparat două diete hipocalorice: una bazată exclusiv pe proteine din soia, cealaltă cu un mix de proteine animale și vegetale. După opt săptămâni, persoanele care au urmat dieta cu soia au avut o reducere mai mare a procentului de grăsime corporală. De asemenea, nivelul colesterolului total și LDL a scăzut semnificativ în grupul cu soia.
Mai mult, compușii bioactivi din soia – izoflavone și peptide speciale – pot ajuta metabolismul grăsimilor și pot influența pozitiv sensibilitatea la insulină, deși sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste efecte.
Cum poți integra soia sănătos în dietă
Dacă vrei să profiți de beneficiile soiei, iată câteva recomandări:
- Înlocuiește, cu moderație, o parte din proteinele animale cu soia: tofu, tempeh, boabe fierte sau lapte de soia.
- Combină produsele din soia cu legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase pentru un aport nutritiv complet.
- Evită produsele procesate excesiv pe bază de soia; optează pentru variante simple, integrale.
- Monitorizează aportul caloric și fii atent la dimensiunea porțiilor: soia poate susține sațietatea, dar excesul tot poate aduce calorii nedorite.
Atenționări și limite
Soia este, în general, un aliment nutritiv, dar nu este un „miracol”. Efectele sale pozitive se observă în contextul unei diete echilibrate și al unui stil de viață sănătos. Unele persoane pot avea sensibilitate digestivă la leguminoase. În plus, pentru rezultate semnificative este nevoie de consecvență – nu doar consum ocazional.
De asemenea, metabolismul fiecăruia este diferit. E important să fie privit ca parte dintr-o strategie globală de nutriție și sănătate, nu ca element singular.
