Sursa foto; Pixabay/ Ri Butov
Dacă vă simțiți în mod constant stresat, nu sunteți singur. Potrivit Asociației Americane de Psihologie, citate de publicația Eat This, mai mult de o treime dintre adulții din SUA declară că se simt copleșiți în majoritatea timpului, iar adulții tineri cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani sunt mai predispuși să se simtă astfel decât adulții mai în vârstă.
Atunci când vă simțiți stresat, corpul dumneavoastră eliberează cortizol (“hormonul stresului”), care joacă un rol crucial în răspunsul organismului dumneavoastră la stres, determinându-vă să răspundeți fie prin “luptă sau fugă”.
Cu toate acestea, un nivel cronic ridicat de cortizol poate avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră, inclusiv creșterea în greutate, tensiune arterială ridicată și probleme de somn. Vestea bună este că există suplimente care pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol și vă pot susține sănătatea și bunăstarea generală.
Am stat de vorbă cu Trista Best, dietetician înregistrat la Balance One Supplements, care ne-a împărtășit cele mai bune șapte suplimente pentru reducerea cortizolului. Aceste suplimente sunt susținute de știință și vă pot ajuta să gestionați mai bine stresul și să vă mențineți nivelul de cortizol sub control.
Fie că doriți să combateți factorii de stres cotidian ai vieții sau să gestionați stresul cronic, adăugarea acestor suplimente la rutina zilnică vă poate ajuta să vă simțiți mai echilibrați și mai sănătoși. Așadar, dacă sunteți gata să preluați din nou controlul asupra sănătății dvs. și să dați cu piciorul stresului, citiți mai departe pentru a afla care sunt cele mai bune șapte suplimente pentru scăderea cortizolului, spune Trista.
1. Magneziu
Potrivit unei meta-analize din 2017, magneziul are efecte calmante și poate ajuta la reglarea nivelului de cortizol, susținând relaxarea și reducând stresul. “Magneziul nu numai că ajută la reglarea producției de cortizol, dar susține, de asemenea, funcția musculară și nervoasă, ceea ce îl face esențial pentru relaxarea generală și ameliorarea stresului”, explică Trista.
2. Ashwagandha
Ashwagandha este o plantă adaptogenă care a fost folosită de secole în medicina ayurvedică pentru a ajuta organismul să gestioneze stresul. Trista Best spune: capsulele de ashwagandha conțin extracte puternice din această plantă adaptogenă, care nu numai că ajută la reducerea nivelului de cortizol, ci și la creșterea rezistenței la stres și promovează bunăstarea generală prin proprietățile sale de întinerire”.
3. Vitamina C
Pe lângă faptul că vă stimulează sănătatea imunitară pentru a lupta împotriva bolilor, vitamina C este un antioxidant puternic care, conform cercetărilor, poate proteja celulele de stresul oxidativ cauzat de cortizol și de alți hormoni de stres.
4. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea este o plantă adaptogenă care a fost folosită de mii de ani pentru a atenua stresul și oboseala prin reducerea nivelului de cortizol.
5. L-Teanina
L-teanina este un aminoacid care se găsește în frunzele de ceai, iar studiile au arătat că poate reduce cortizolul și ajută la remedierea stresului fizic și mental.
6. Fosfatidilserina
Fosfatidilserina (PS) este un fosfolipid care joacă un rol în semnalizarea celulară și în răspunsul la stres și, potrivit unei revizuiri din 2022, s-a demonstrat că PS reduce producția de cortizol.
7. Acizi grași Omega-3
În timp ce acizii grași omega-3 sunt promovați pentru beneficiile lor pentru sănătatea creierului și a inimii, studiile sugerează că suplimentarea acestor nutrienți esențiali poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și a inflamației, reducând riscul de boli cronice.
