Sursa foto: Pexels
După lungul și greul proces de a te pregăti să faci exerciții fizice, ai ajuns de partea cealaltă: ai făcut antrenamentul, ai transpirat din greu și ai reușit. Dar, dintr-o dată, te simți extrem de înfometat și, la fiecare colț, găsești un alt restaurant fast food care îți oferă toate preparatele, iar tu nu ai la îndemână gustări post-antrenament.
Ești tentat să devorezi o cutie cu 20 de nuggets este la un alt nivel. Puiul este sănătos – proteine, nu? Dacă ar fi așa.
Iată 10 gustări pe care le poți lua cu tine, post-antrenament, care îți vor hrăni mușchii, îți vor aduce nivelul zahărului din sânge la normal și vor preveni atacurile de foame, potrivit ca.myprotein.com.
Mix de nuci și fructe uscate, pentru energie
OK, aceasta este o idee similară cu mixul de la cinematograf, minus vârful de zahăr. Nu are sens să te simți epuizat pentru a te hrăni cu alimente care nu fac antrenamentul să merite. Există multe mixuri de nuci și fructe uscate, deja ambalate, dar cele mai bune sunt cele făcute acasă. Ia câteva nuci, semințe, fructe uscate, stafide, chipsuri de banane și apoi, partea cea mai plăcută – chipsuri de ciocolată (orice scuză e bună pentru o creștere de glucoză, după antrenament). Totuși, este important de menționat că raportul nu ar trebui să fie de 90% chipsuri de ciocolată.
Cake-uri de orez și unt de oleaginoase, bune pentru inimă
Unt de arahide. Unt de migdale. Unt de caju. Interesul nostru este stârnit. Cake-urile de orez, deși seamănă cu un… carton expandat, devin mult mai gustoase atunci când adaugi orice fel de unt de oleaginoase. Și da, sunt vândute în cutii de un kg, pentru că untul de arahide este adezivul care ține lumea asta unită și niciun kilogram nu este prea mult. În plus, untul de oleaginoase este plin de proteine, fibre și grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă.
Ouăle fierte, sursa de proteine care hrănește mușchii
Vrei să îți hrănești mușchii în timp ce deranjezi simultan persoanele din jur? Ouăle fierte sunt răspunsul tău, doamnelor și domnilor. Sursa perfectă de proteine și grăsimi sănătoase pentru a hrăni mușchii cu tot ce au nevoie. De asemenea, este modalitatea perfectă de a obține un spațiu personal deranjând nările tuturor și făcându-i să părăsească zona.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
Brânza tip „string”, o gustare sănătoasă și ușor de transportat
Reîntoarce-te la copilărie în timp ce câștigi în forță cu un trio de grăsimi, proteine și amintiri din trecut. Totuși, dacă cineva citește acest lucru și mușcă din brânza tip „string” (baghete) fără să o decojească, să știe că restul dintre noi ne vom uni și vom acționa în instanță, pentru că asta nu e în regulă. Acestea sunt foarte ușor de mâncat pe drum, dar poate ar fi bine să investești într-o micuță cutie frigorifică în care să le depozitezi.
Pastele, o alternativă pentru a avea mai multă energie
Pastele sunt atât de versatile. Alege o proteină și pune-o alături de niște penne cu multe legume și masa e gata. Nu uita să aduci și o furculiță, pentru că societatea judecă oamenii care își băgă fața direct în farfurie (nu știm de ce).
Lichior de ciocolată, sursă de proteine și carbohidrați
Deși nu trebuie să fie băut cu găleata, lichiorul de ciocolată oferă un mare impuls și este, de fapt, adesea, recomandat de nutriționiștii sportivi. Este plin de proteine și carbohidrați, care sunt esențiali după un antrenament. Pentru unii, însă, ar putea fi un drum alunecos, așa că probabil ar trebui să cumpărăm cutii individuale, nu o sticlă de doi litri, pentru că trebuie să dom dovadă de voință, nu?
Clătitele proteice, delicioase și hrănitoare
Știi ce poate fi un mic dejun perfect, dar și o gustare excelentă post-antrenament? Clătitele proteice. Sunt delicioase, iar după ce le gătești, poate ar fi o idee bună să adaugi unt de arahide. Pune-le într-o cutie și sunt gata să le iei cu tine.
Care gustare îți dă cea mai multă energie?
Totul depinde de mărimea porției și de tipul de energie de care ai nevoie. Cu cât ai mai mulți carbohidrați și aceștia sunt mai ușor de absorbit, cu atât te vei simți mai energizat. Dar ține cont că acest lucru nu va dura prea mult, deoarece zahărul din sânge va crește și va scădea rapid, dacă nu este folosit imediat.
Dacă ai nevoie de energie rapidă, optează pentru carbohidrați amidonosi și zaharoși (fructe, carbohidrați etc.).
Dacă ai nevoie de energie pe parcursul zilei, optează pentru cereale integrale și alimente bogate în fibre (fructe și legume, de exemplu).
Ce alimente îți dau energie rapidă?
Acestea ar fi carbohidrații amidonoși și zaharoși, deoarece aceștia se digeră și se absorb cel mai repede. De aceea, fructele uscate și chiar bomboanele gumoase sunt opțiuni populare pentru nutriția de după antrenament!
Cum pot să îmi cresc energia?
Pe lângă nutrienți, nivelurile de energie sunt influențate și de calitatea somnului și de stres. Între timp, este bine să ai mai multe surse de energie cu eliberare lentă pe parcursul zilei și să îți temporizezi sursele de energie rapidă în jurul antrenamentelor.
Este, de asemenea, benefic să urmezi o rutină de somn, să gestionezi stresul și să urmezi o dietă echilibrată.
