Foto: Dreamstime
Perioadele stresante, menopauza, unele medicamente și multe altele pot fi factori ce duc la insomnii. Însă un somn sănătos este foarte important pentru sănătatea generală a organismului, de aceea este importat să gestionăm cu grijă astfel de situații. Puțini știu însă că există alimente care induc somnul, scrie thehonoursystem.com.
În lipsa unui somn bun, până să ajungem la medicamente, putem încerca aceste alimente despre care se crede că ar putea favoriza relaxarea și apariția somnului.
Avocado
Avocado este excelent pentru somn, deoarece este bogat în magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor și conține grăsimi sănătoase care stabilizează nivelul zahărului din sânge. În plus, conținutul său de potasiu poate ajuta la reducerea crampelor nocturne la picioare.
Brânză de vacă
Brânza este foarte bună pentru somn, deoarece este bogată în cazeină, o proteină care ajută la menținerea nivelului de aminoacizi din sânge peste noapte, susținând un somn odihnitor. Conținutul său de calciu ajută, de asemenea, creierul să producă melatonină pentru un ciclu de somn mai reglat.
Ananas
Ananasul poate ajuta la creșterea nivelului de melatonina, care reglează ritmul de somn. În plus, proprietățile sale hidratante și antioxidanții susțin sănătatea generală și relaxarea.
Ciocolata neagră
Ciocolata neagră este benefică pentru somn deoarece conține magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor, și cantități mici de serotonină, care poate îmbunătăți starea de spirit și poate promova relaxarea. Pentru o modalitate plăcută și ușoară de a vă bucura de ciocolată neagră, încercați să vă faceți propriile batoane de ciocolată acasă. Veți obține combinația perfectă de gust și proprietăți de îmbunătățire a somnului.
Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt excelente pentru somn, deoarece sunt bogate în magneziu, care atenuează tensiunea musculară și conțin triptofan, un aminoacid care ajută la producerea de melatonină.
Spanac
Spanacul este bogat în magneziu, care calmează mușchii încordați și sprijină un somn odihnitor. În plus, conține antioxidanți care contribuie la sănătatea generală și la îmbunătățirea calității somnului
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este bogat în calciu, care ajută creierul să folosească triptofanul pentru a produce melatonină, ajutând la un somn mai bun. De asemenea, conținutul său de proteine stabilizează nivelul zahărului din sânge pe tot parcursul nopții.
Nuci (oleaginoasele în general)
Nucile sunt benefice pentru un somn de calitate, deoarece sunt o sursă naturală de melatonină, care ajută la reglarea ciclurilor de somn și conțin grăsimi sănătoase care susțin sănătatea generală a creierului.
Banane
Bananele sunt bogate în potasiu și magneziu, care ajută la relaxarea nervilor.
Fulgi de ovăz
Făina de ovăz este excelentă pentru somn, deoarece conține melatonină, un hormon care reglează tiparele somn-veghe și carbohidrați complecși care ajută creierul să absoarbă triptofanul.
Lapte cald
Laptele cald aduce beneficii somnului deoarece conține triptofan și calciu, care ajută la inducerea relaxării și promovează un somn odihnitor. În plus, magneziul din laptele cald ajută la relaxarea mușchilor, făcându-l mai ușor de îndepărtat.
