Sursa foto: Pexels / Will Bulsiewicz (colaj G4Food)
Un studiu din 2024, publicat în Nature Aging, sugerează că îmbătrânirea se accelerează la 44 de ani. Cercetarea a atras atenția gastroenterologului Dr. Will Bulsiewicz, care a prezentat strategiile sale personale pentru o îmbătrânire sănătoasă. Cele cinci obiceiuri ale sale pun accent pe alegerea stilului de viață pentru menținerea sănătății fizice și mentale, potrivit EatingWell.
Plimbările de dimineață cu exerciții fizice
Dr. Bulsiewicz își începe ziua cu 30 de minute de activitate în aer liber, combinând mersul pe jos cu exerciții ușoare, cum ar fi purtarea unei veste cu greutăți sau legănarea unui baston greu. Expunerea la lumina puternică a dimineții îmbunătățește calitatea somnului și starea de spirit, reducând în același timp stresul și contribuind la bunăstarea generală.
Dieta bogată în fibre
O dietă bazată pe plante și bogată în fibre este esențială pentru rutina sa. El pune accent pe fructe, legume, fasole și semințe pentru beneficiile lor asupra sănătății, inclusiv îmbunătățirea sănătății digestive și reducerea riscurilor de boli de inimă și cancer. Cercetările susțin că un aport adecvat de fibre poate contribui la longevitate.
Limitarea consumului de alcool
Dr. Bulsiewicz evită consumul de alcool în timpul nopții și optează pentru moderație la ocazii speciale. Prin limitarea consumului de alcool, el reduce riscurile de boli de inimă și de anumite tipuri de cancer.
Reducerea timpului petrecut în fața ecranului
El pune accent pe încurajarea conexiunilor în persoană în detrimentul timpului excesiv petrecut pe ecran. Prioritizarea interacțiunilor în lumea reală ajută la combaterea singurătății, care a fost legată de un risc mai mare de demență, și reduce efectele negative asupra sănătății mintale ale expunerii digitale prelungite.
Somnul de calitate, esențial
Dr. Bulsiewicz se asigură că doarme opt ore într-o cameră întunecoasă și răcoroasă. O odihnă corespunzătoare susține sănătatea imunitară, cardiacă și cognitivă, stimulând în același timp nivelul de energie și memoria.
Prin combinarea activității fizice, a unei diete nutritive, a unui consum redus de alcool, a legăturilor sociale și a unui somn suficient, Dr. Bulsiewicz ilustrează pași practici pentru a atenua îmbătrânirea și a spori bunăstarea.
