FOTO: Dreamstime/Annashepulova
Avocado nu mai este doar un ingredient-vedetă în meniurile de brunch. Un nou studiu publicat în Journal of the American Heart Association și citat de NY Post sugerează că acest fruct verde și cremos poate avea un efect surprinzător asupra calității somnului.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Cercetătorii au analizat 969 de adulți de peste 25 de ani, toți având obezitate abdominală — definită ca o circumferință a taliei de cel puțin 89 de centimetri la femei și 101 centimetri la bărbați. Timp de 26 de săptămâni, jumătate dintre participanți au consumat zilnic un avocado Hass mare. Cealaltă jumătate a continuat o dietă obișnuită, în care nu consumau mai mult de două avocado pe lună.
Somn mai bun, rezultat neașteptat
Cercetarea a urmărit inițial efectele fructului asupra sănătății cardiovasculare. Deși nu s-au înregistrat îmbunătățiri semnificative în acest sens, rezultatele au adus o surpriză: participanții care au mâncat zilnic avocado au raportat un somn mai odihnitor.
„Somnul a fost o surpriză. Ne așteptam la modificări în lipidele din sânge, dar nu anticipam o legătură cu odihna nocturnă”, a explicat dr. Kristina Petersen, autoarea principală a studiului și profesor asociat la Universitatea Penn State.
Avocado ar putea sprijini somnul datorită conținutului său bogat în grăsimi mononesaturate, fibre alimentare, potasiu, acid folic, vitamina K, cupru și acid pantotenic. Acești nutrienți contribuie la echilibrul general al organismului și pot influența pozitiv calitatea somnului.
Totuși, cercetătorii avertizează că avocado nu trebuie considerat un remediu izolat pentru insomnie. Efectele sale benefice apar ca parte a unei diete echilibrate, alături de alte obiceiuri sănătoase.
Somnul, noul factor-cheie în sănătatea inimii
Specialiștii subliniază că somnul devine din ce în ce mai relevant în prevenția bolilor cardiovasculare. Nutriția, alături de odihnă, joacă un rol esențial în menținerea sănătății inimii.
„Niciun aliment nu este miraculos, dar unele, precum avocado, oferă un pachet complex de nutrienți ce pot susține sănătatea inimii și somnul deopotrivă”, a declarat dr. Petersen.
Aceasta nu este prima oară când avocado este asociat cu beneficii neobișnuite. Alte cercetări au arătat că poate reduce colesterolul „rău” și grăsimea abdominală, în special la femei. Un alt studiu, publicat în 2024, sugerează că un consum moderat de avocado poate reduce riscul de diabet de tip 2 la femei.
Moderația rămâne esențială
Deși sănătos, avocado este bogat în calorii. Specialiștii recomandă consumul a cel mult un fruct pe zi pentru a evita creșterea în greutate.
Pe lângă alimentație, alte metode eficiente pentru un somn mai bun includ evitarea cofeinei, limitarea alcoolului, renunțarea la fumat, activitatea fizică regulată și reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare.
Descoperirea că o gustare aparent banală poate influența somnul deschide noi perspective în cercetarea legăturii dintre dietă și odihnă. Avocado ar putea deveni, astfel, nu doar un simbol al meselor rafinate, ci și un sprijin discret pentru sănătatea generală.
